Für blutige Laufanfänger: Die Wochen 1 - 4
Laufen – das kann jeder!
Einsteiger Aktuell
Laufanfänger: 30 min am Stück nach 12 Wochen
1. WOCHE
Montag
20 min zügiges Gehen
Mittwoch
20 min zügiges Gehen
Samstag
20 min zügiges Gehen
2. WOCHE
Montag
30 min zügiges Gehen
Mittwoch
30 min zügiges Gehen
Samstag
30 min zügiges Gehen
3. WOCHE
Montag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Samstag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen
4. WOCHE
Montag
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
3 x 4 min laufen / 2 min gehen
Samstag
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
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