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Abnehmen 7 Kilos müssen runter!

Beim Abnehmen kommt es auf Bewegung und Ernährung an. Eine Ernährungsumstellung ist oft sinnvoll.

"Ich (30) wiege 68 Kilo bei 1,73 m. In einem Jahr habe ich sieben Kilo zugelegt und will jetzt wieder auf 61 Kilo kommen. Seit fünf Jahren laufe ich Wettkämpfe, auch Halbmarathons. Meine 10-km-Zeit liegt bei 60 Minuten, ich laufe dreimal pro Woche nach eurem Abnehm-Plan aus dem Internet. Außerdem mache ich dreimal die Woche ein Krafttraining. Kann ich an den Pausentagen noch zusätzlich langsame Läufe absolvieren, um Gewicht abzubauen oder ist das zu viel?"

Frau J. P., Köln
Apfel Diät +

Abnehmen sollte Ihnen durch Bewegung leichter fallen.


Martin Grüning +
Foto: Walter Fey

RUNNER'S WORLD Experte Martin Grüning

Der RUNNER'S WORLD-Experte Martin Grüning antwortet:

Dem Body-Mass-Index nach zu urteilen, sind Sie normalgewichtig. Denn Ihr BMI-Wert liegt bei 23. Frauen mit einem Wert zwischen 21 und 25,8 gelten als normalgewichtig. Bei Ihrem Wunschgewicht von 61 Kilo hätten Sie einen BMI von 21, das entspräche dem sogenannten Idealgewicht (= sehr schlank).

Sie machen sehr viel Sport, und dennoch haben Sie binnen eines Jahres sieben Kilo zugenommen. Zuerst einmal sollten Sie sich fragen, wie es dazu kommen konnte. Nicht selten ist eine hormonelle Umstellung Ursache für eine rasche Gewichtszunahme, wie z. B. das Einnehmen der Anti-Baby-Pille oder anderer Präparate, die sich auf den Hormonhaushalt auswirken. Noch wichtiger ist jedoch die Frage: Wie haben Sie sich im zurückliegenden Jahr ernährt? Haben Sie Ihre Ernährung umgestellt? Hat sich Ihr Lebensstil, haben sich Lebensumstände verändert?

Ihr Wunschgewicht können Sie nur erreichen, wenn Sie eine negative Energiebilanz schaffen, sei es täglich oder auf die Woche bezogen, also entweder mehr Energie durch Bewegung verbrennen oder weniger essen. Da Sie sich schon genug bewegen, würden wir von einer Steigerung des Trainingsumfangs, z. B. durch weitere Läufe, abraten. Die »langsamen Läufe«, die Sie vorschlagen, sind sowieso nicht das effektivste Trainingsmittel, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten in jedem Fall Ihre Ernährungsgewohnheiten überdenken. Empfehlenswert wäre eventuell eine fundierte Ernährungsberatung, bei der ein Ernährungsplan erstellt wird.

Sie schreiben, dass Sie seit kurzem nach unserem Abnehm-Plan trainieren. Das ist sehr sinnvoll, denn der Plan beinhaltet Trainingsvorschläge, die ideal sind zum Abnehmen, wie z. B. Fahrtspiele, Steigerungen und schnelle Passagen. Diese kurzen, aber schnellen Trainings kurbeln den Fettstoffwechsel optimal an und bringen zudem noch einen Nachbrenneffekt. So verbrennen auch nach dem Training noch Kalorien, obwohl Sie nicht mehr aktiv sind. Zudem bauen Sie auf diese Weise Muskulatur auf. Ein Mehr an Muskeln sorgt dafür, dass auch im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien verbraucht werden, z.B. auch im Schlaf. Da Sie neben dem Plan noch dreimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren sowie einmal pro Woche Rad fahren, haben Sie genau die ideale Kombination, um Gewicht abzubauen und Muskulatur aufzubauen.

Fazit: Sie müssen sich nicht noch mehr bewegen, da Sie dann eventuell in den Bereich eines Übertrainings kämen. Um Gewicht abzubauen und erneut das Wunschgewicht von 61 Kilo zu erreichen, kann Ihnen vermutlich nur eine Ernährungsumstellung helfen. Sieben Kilo abzunehmen, scheint in Ihrem Fall jedoch sehr realistisch zu sein, denn schließlich wogen Sie noch vor einem Jahr 61 Kilo. Sie sollten jetzt aber nicht den Fehler machen und zu ungeduldig sein, sondern sich zum Abnehmen auch ein wenig Zeit nehmen.
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11.09.2012
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