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Eisenwerte und Vegetarier Bessere Eisenwerte durch weniger Zucker?

Eisen- und Hämoglobinwert bestimmen die Leistungsfähigkeit mit. Für gesunde Eisenwerte sollten Vegetarier auf eine vollwertige Ernährung setzen.

"Ich bin Vegetarierin. Seit ich auch auf künstliche Zucker verzichte, habe ich überraschend gute Eisenwerte. Hängt das zusammen? "

Walli Heger, Leipzig
Ernte-Rad +

Frisches Gemüse enthält wichtiges Eisen.


Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning, RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte

RUNNER´S-WORLD-Trainingsexperte Martin Grüning antwortet:

Durch den Verzicht auf künstlichen Zucker allein wird die Eisenversorgung nicht beeinflusst. Aber wer Produkte mit Weiß­zucker meidet, orientiert sich beim Essen und Trinken meist an den Grundsätzen der Vollwerternährung oder Vollwertkost und verzehrt mehr Milch- und Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Ge­müse und Obst sowie Fruchtsäfte. Viele dieser Lebensmittel enthalten reichlich Eisen, aber auch Fruchtsäuren, Milchsäure und Vitamin C sowie Pektin. Dadurch wird die Eisenaufnahme deutlich verbessert.

Übrigens: In vielen Studien wurde die Eisenversorgung von Vegetariern geprüft. Die für die Leistungsfähigkeit wichtige Eisenkonzentration im Blut lag im Durchschnitt für alle beschriebenen Gruppen im Normalbereich. Lediglich die Eisenspeicher waren weniger gefüllt. Leicht reduzierte Eisenspeicher im Blut werden heute als weniger problematisch eingestuft. Es fanden sich sogar Anhaltspunkte dafür, dass geringere Eisenspeicher ein niedrigeres Herzinfarkt- und Krebsrisiko bedeuten könnten.

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15.02.2013
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