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13 Energieriegel im TestDie besten Riegel vor, während und nach dem Lauf

Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

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Energieriegel im Test Die besten Riegel vor, während und nach dem Laufen
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Die besten Riegel vor, während und nach dem Laufen

Wer kennt das nicht? Es ist Zeit fürs Training, aber man hat den ganzen Tag nichts gegessen. Die Folge: schwere Beine, kraftlose Schritte oder gar ein Trainingsabbruch. Das muss nicht sein! Schließlich gibt es Energieriegel, die auf Basis von Glukose, Fruktose und anderen Zuckerarten sehr schnelle Power liefern. Zum Vergleich: Eine ­Banane stellt bei doppeltem Gewicht nur etwa die Hälfte an Energie bereit.

Während des Trainings oder im Wettkampf eignen sich Riegel mit ­einem hohen Kohlenhydratanteil aus Glukose und Fruktose. „Studien zeigen, dass oral aufgenommene Glukose allein maximal in einer Menge von 60 bis 70 Gramm pro Stunde zur Energiebereitstellung beitragen kann“, sagt Alexan­dra Schek, Ernährungswissenschaft­lerin und ­Autorin des Fachbuchs „Ernährung im Top-Sport“, und ergänzt: „Bei gleichzeitiger Aufnahme von ­Glukose und Fruktose sind jedoch bis zu 105 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde möglich.“ Aber auch als Snack nach dem Lauf eignen sich die kleinen Energiebomben: Spezielle Regenera­tionsriegel versorgen die Muskulatur mit wertvollem Eiweiß, um die Erholungszeit zu verkürzen.

Bei der Frage nach der Verträglichkeit sollten Läufer vor ­allem die Inhaltsstoffe genau stu­dieren. Es gibt vegane, laktosefreie und glutenfreie Riegel auf dem Markt, viele ohne künstliche Farbstoffe, andere auf Molkebasis. Schek empfiehlt allerdings, jedes Produkt zunächst nach der „Trial-and-Error-Methode“ zu prüfen: „Es hat sich bewährt, alle Produkte, die man im Wettkampf einsetzen will, ­während ­intensiver Trainingseinheiten mehrfach zu testen.“ Dieser Empfehlung ­haben wir uns gern angeschlossen, denn schmecken sollen die Riegel ja auch. Probieren Sie sie am besten selbst!

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Energieriegel im Test Isostar High Energy Riegel Multifrucht
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Isostar High Energy Riegel Multifrucht

Preis (100 g / Riegel): ab 2,78 € / 0,99 €
Geschmacksrichtungen: Multifrucht, Schoko
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 389 / 155
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 72,3 / 28,9
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 33,4 / 13,4
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 5,1 / 2
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 9,3 / 3,7
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 3 / 1,2
Zusätze: 92 mg Natrium
Besonderheit: Mit 2,78 € pro 100 g einer der günstigsten Riegel im Test.
Konsistenz: fest bis zäh
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor, während, nach
Fazit: Im Test zeigte sich, dass der Isostar-Riegel vor und während der Belastung sehr bekömmlich ist und auch bei intensiven Trainings nicht schwer im Magen lag. Das liegt an seinem niedrigen Fettgehalt. Aber auch die Regeneration kann dieser Riegel unterstützen: Das ausgewogene Verhältnis aus lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten versorgt die Muskulatur stufenweise mit Zucker. Eine Empfehlung für Läufer, die einen Riegel für alle Fälle suchen.
Website: www.isostar.de

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Energieriegel im Test Olimp Twister
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Olimp Twister

Preis (100 g/Riegel): 1,99€ / 3,32 €
Geschmacksrichtungen: Schokolade,
Zitrone, Pistazie, Tiramisu, Vanille, Wild Berry (Koffein), Cookie & Cream
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g/pro Riegel): 365 / 219
Kohlenhydrate (pro 100 g/pro Riegel): 43 / 25,8
davon Zucker (pro 100 g/pro Riegel): k. A. / k. A.
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 30,2 / 18,1
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 8 / 4,8
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): k. A.
Zusätze: 2,16 g Omega-6-Fettsäuren
Besonderheit: Eiweißanteil von 30 %
Konsistenz: fest
Vor, während oder nach dem Lauf?: nach
Fazit: Mit 30 Prozent Eiweiß hat der Twister von Olimp einen ausgesprochen hohen Anteil an Proteinen, trotzdem ist er kein Proteinriegel. Dafür sorgen rund 25 Gramm Kohlenhydrate, die zusammen mit dem Eiweiß die Muskulatur bestens mit den zur Regeneration nötigen Nährstoffen versorgen. Zusätzlich sind dem Twister rund zwei Gramm gesunde Omega-6-Fettsäuren beigemischt. Sechs verschiedene Geschmackssorten stehen zur Verfügung. Der mit Schokolade überzogene Riegel schmeckt allerdings ein wenig künstlich.
Website: www.olimp.de

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Energieriegel im Test Clif Bar Energieriegel
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Clif Bar Energieriegel

Preis (100 g / Riegel): ab 1,99 € / 3,24 €
Geschmacksrichtungen: White Chocolate Macadamia, Crunchy Peanut Butter, Chocolate Chip, Blueberry Crisp, ­Oatmeal Raisin ­Walnut u. a.
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 386 / 263
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 56 / 38
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 31 / 21
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 15 / 10
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 10 / 7
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 6 / 4
Zusätze: 240 mg Natrium
Besonderheit: Haferflockenanteil von rund 40 %
Konsistenz: knusprig, fest
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor
Fazit: Natürlicher Energie-Lieferant mit 15 % Haferflockenanteil.
Website: www.clifbar.de

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Energieriegel im Test Squeezy Recovery Bar
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Squeezy Recovery Bar

Preis (100 g / Riegel): ab 1,99 € / 3,98 €
Geschmacksrichtungen: Vanilla
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 398 / 199
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 44 / 22
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 30 / 15
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 30 / 15
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 11 / 5,5
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 0,4 / 0,2
Zusätze: 40 mg Natrium
Besonderheit: ohne künstliche Süßstoffe
Konsistenz: fest
Vor, während oder nach dem Lauf?: nach
Fazit: In puncto Geschmack ist der Recovery Bar von Squeezy durch seine zurück­haltende Vanillenote und den Schoko­ladenüberzug einer der besten im Test. Jeder Riegel versorgt die beanspruchte Muskulatur mit 15 Gramm Eiweiß, ­zusätzlich nehmen Läufer 22 Gramm Kohlenhydrate auf. Diese gelangen ­aufgrund ihrer Zuckerzusammensetzung besonders schnell ins Blut und ­fördern so die Regeneration. Außerdem sind 80 Milligramm Natrium bei­gemischt. Mit umgerechnet fast vier Euro pro 100 Gramm war dieser ­Riegel allerdings einer der teuersten im Test.
Website: www.squeezy-nutrition.com

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Energieriegel im Test Ultrasports Ultrabar
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Ultrasports Ultrabar

Preis (100 g / Riegel): ab 1,10 € / 3,67 €
Geschmacksrichtungen: Lemon, Choco, ­Apricot
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 349 / 105
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 52,9 / 15,9
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 34,7 / 10,4
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 17 / 5,1
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 6,7 / 2
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 3,1 / 0,9
Zusätze: 60 mg Natrium
Besonderheit: Riegel auf Molke-Basis
Konsistenz: zäh
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor und während
Fazit: Der UltraBar ist in drei Geschmacksrichtungen zu haben: „Choco“, „Apricot“ und „Lemon“. Da ist für jeden was dabei. Der Molkeanteil verleiht dem Riegel eine milchige Note, sorgt aber für eine besonders hohe Verträglichkeit. Zudem lässt er sich sehr gut kauen, ohne dabei im Mund zu kleben. Wegen seiner praktischen kleinen Portionsgröße (30 Gramm) kann der UltraBar unterwegs gut verstaut werden. Zusätzlich sind 60 Milligramm Natrium enthalten. Die Mischung aus lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten sorgt für eine gleichmäßige Energieabgabe.
Website: www.ultra-sports.de

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Energieriegel im Test Mule Bar Energy Bar
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Mule Bar Energy Bar

Preis (100 g / Riegel): ab 2,20 € / 3,93 €
Geschmacksrichtungen: Hunza Nut, Apple Strudel, Summer Pudding, Mango Tango, Pinacolada, Liquorice Allsports, Chocolate Orange
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 334 / 187
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 68 / 38
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 52 / 29
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 7 / 4
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 5 / 3
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 5 / 3
Zusätze: 30 mg Natrium
Besonderheit: Kompostierbare Verpackung
Konsistenz: zäh
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor und während
Fazit: 30 bis 60 Minuten vor dem Laufen verzehrt, liefert der Riegel Energie aus lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten. Die Energieabgabe erfolgt stufenweise, so bleibt der Blutzucker konstant. Pluspunkte gibt’s für die ausgefallenen Sorten („Apple Strudel“, „Pinacolada“, „Summer Pudding“), die im Test überzeugten.
Website: www.paul-lange.de

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Energieriegel im Test Seitenbacher Protein Bar 24.0
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Seitenbacher Protein Bar 24.0

Preis (100 g / Riegel): ab 2,49 € / 3,56 €
Geschmacksrichtungen: Nuss-Mandel
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 409 / 286
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 20 / 14
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 19 / 13,3
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 35 / 24,5
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 18 / 12,6
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 15 / 10,5
Zusätze: 3 g L-Glutamin
Besonderheit: Höchster Eiweißanteil im Test
Konsistenz: fest
Vor, während oder nach dem Lauf?: nach
Fazit: 24 Gramm Eiweiß enthält jeder Protein Bar 24.0, davon allein
drei Gramm L-Glutamin. Diese nichtessenzielle Aminosäure wird zwar vom Körper selbst produziert, doch kann der L-Glutamin-Bedarf durch hartes Training derart stark ansteigen, dass er nicht mehr ­gedeckt ist. Die Substitution von L-Glutamin hat in solchen ­Fällen eine stabilisierende Wirkung auf das Immunsystem. 20 Prozent Kohlen­hydrate versorgen die Muskulatur mit Glukose, der hohe Ballaststoffanteil sättigt nach dem Lauf lang­anhaltend.
Website: www.seitenbacher.de

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Energieriegel im Test OatSnack Energy
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

OatSnack Energy

Preis (100 g / Riegel): ab 1,69 € / 2,60 €
Geschmacksrichtungen: Banana Bread, ­Brazil-Nut, Joghurt-Erdbeere, Kirsch-Kokos, Latte Macchiato, Vanille-Apfel-Zimt u. a.
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 423 / 275
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 59,5 / 38,7
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 28,2 / 18,3
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 5,8 / 3,8
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 16,5 / 10,7
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 7,6 / 4,9
Zusätze: keine
Besonderheit: viele Geschmacksrichtungen
Konsistenz: locker
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor
Fazit: Die Basis des Oatsnack Energy bildet ein Haferflockenanteil von rund 40 Prozent. Dadurch liefert der Riegel neben komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß auch wichtige Mineralien und Vitamine. Mit einem Gewicht von 65 Gramm einer der schwersten Riegel im Test, aufgrund des hohen Haferflockenanteils schwer zu kauen.
Website: www.oatsnack.de

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Energieriegel im Test Sponser Oat Pack
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Sponser Oat Pack

Preis (100 g / Riegel): ab 2,20 € / 3,67 €
Geschmacksrichtungen: Macadamia & Chufas, Banane & Chufas, Cocos-Chocolate
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 405 / 243
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 56 / 34
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 17 / 10
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 7 / 4,2
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 17 / 10
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 7,4 / 4,4
Zusätze: 60 mg Natrium
Besonderheit: laktosefrei
Konsistenz: fest
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor
Fazit: Haferflockenanteil von 40 Prozent gut geeignet als Mahlzeitersatz.
Website: www.sponser.de

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Energieriegel im Test Multipower Fruit Power
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Multipower Fruit Power

Preis (100 g / Riegel): ab 1,89 € / 4,73 €
Geschmacksrichtungen: Forest Fruit, Tropical, Original
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 344 / 138
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 74 / 29,6
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 47 / 18,8
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 4 / 1,6
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 3,4 / 1,4
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): k.A.
Zusätze: 110 mg Natrium
Besonderheit: mit 48 bis 65 % Fruchtanteil
Konsistenz: fest
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor, während
Fazit: Der teuerste Riegel im Test, hoher Fruchtanteil, angenehm süß.
Website: www.multipower.de

12 / 14 Foto: Hersteller
Energieriegel im Test Aktiv3 Reis-Riegel
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Aktiv3 Reis-Riegel

Preis (100 g / Riegel): 1,50€ / 3,00 €
Geschmacksrichtungen: Apfel, Himbeere, Mango
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 380 / 190
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 72,8 / 36,4
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 35,6 / 17,8
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 4,6 / 2,3
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 7 / 3,5
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): k. A.
Zusätze: 110 mg Natrium
Besonderheit: laktosefrei
Konsistenz: knusprig, locker
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor und während
Fazit: Der Reis-Riegel von Aktiv3 liefert Kohlenhydrate (71 Prozent) aus Reiskrispies und Haferflocken. Auf den ­Riegel heruntergerechnet entspricht das in etwa dem Kohlenhydratanteil, der unter Belastung vom Körper aufgenommen werden kann. Experten empfehlen bei Aktivitäten von ein bis drei Stunden Dauer eine Kohlenhydratzufuhr von 30 bis 60 Gramm. Zudem lässt sich der Riegel sehr einfach aus der Ver­packung lösen und überzeugt in den Geschmacksrichtungen „Himbeere“, „Apfel“ und „Mango“ mit einer angenehmen, fruch­tigen Süße. Mit jedem Riegel nehmen Läufer zusätzlich 110 Milligramm Natrium auf. Der Reis Riegel ist laktosefrei.
Website: www.aktiv3.de

13 / 14 Foto: Hersteller
Energieriegel im Test PowerBar Energize
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

PowerBar Energize

Preis (100 g / Riegel): 1,99€ / 3,62 €
Geschmacksrichtungen: Berry, Mango Pas­sion Fruit, Banana Punch, Cherry Cranberry Twister, Vanille, Schokolade, Kokosnuss (Koffein), Cookie & Cream
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 362 / 199
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 70,9 / 39
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 44 / 24,2
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 10,5 / 5,8
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 3,7 / 2
Ballaststoffe (pro 100 g / pro Riegel): 1,5 / 0,8
Zusätze: 480 mg Natrium, 76,5 mg Magnesium
Besonderheit: keine Farb- und Konservierungsstoffe
Konsistenz: zäh
Vor, während oder nach dem Lauf?: vor und während
Fazit: Viele Sportler schwören auf den PowerBar Energize, ermöglicht er doch eine optimale Energieversorgung durch das spezielle Mischungsverhältnis von Glukose und Fruktose. Zusätzlich überzeugte uns der hohe Natriumanteil von bis zu 480 Milligramm (Geschmacksrichtung „Berry“), der nach starkem Schwitzen vor einem möglichen Natriummangel schützt. Die Konsistenz erwies sich allerdings als temperaturanfällig: In der Wärme wurde der ­PowerBar etwas klebrig, in der Kälte hart und damit schwer zu kauen. Der in acht verschie­denen Sorten erhält­liche Riegel ist frei von Farbstoffen.
Website: www.powerbar.de

14 / 14 Foto: Hersteller
Energieriegel im Test Orthomol arthroplus
Früher waren Energieriegel kleine Zwischenmahlzeiten im Taschenformat, heute sind es wahre Kraftpakete. Welches Produkt ist wann am besten geeignet? Wir haben es getestet.

Orthomol arthroplus

Preis (pro 100 g / Riegel): 5,21 € / 3,13 €
Geschmacksrichtungen: Schoko-Brownie
Nährwerte
Brennwert (kcal pro 100 g / pro Riegel): 376 / 225
Kohlenhydrate (pro 100 g / pro Riegel): 46,4 / 27,8
davon Zucker (pro 100 g / pro Riegel): 10,4 / 6,2
Proteine (pro 100 g / pro Riegel): 18,5 / 11,1
Fett (pro 100 g / pro Riegel): 15,1 / 9,1
Zusätze: 533 mg Salz, 100 mg Magnesium, 200 mg Calcium
Konsistenz: zäh
Vor, während oder nach dem Lauf?: nach
Fazit: Bei Über- oder Fehlbelastung können arthrotische Gelenkveränderungen auftreten. Die Zufuhr von wichtigen Nährstoffen sind für eine normale Knochen- und Gelenkfunktion essentiell. Dieser Riegel liefert viele Vitamine und Mineralien, die für Knochen, Knorpel und Gelenke wichtig sind.
Website: www.orthomol.de

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Autor: Daniel Eilers
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