Top Themen: Vitamine | Kalorienverbrauch | Wissenschafts-News | Kohlenhydrate | Abnehmen | Fddb-Ernährungstagebuch | Laufen

Kein Gewichtsverlust trotz Sport Mit Ernährungsumstellung zum Erfolg

Wenn sich auf der Waage trotz Sporteinheiten nichts tut, sind viele Laufanfänger und Walker frustriert. Dabei vergessen sie, dass Sport allein nicht alles ist.

"Warum habe ich noch kein Gewicht verloren, obwohl ich vor zwei Monaten mit dem Walking begonnen habe?"

Iris S., Seefeld/Österreich
Gemüse hilft beim Abnehmen +

Zusätzlich zum Sport muss ein Kaloriendefizit geschaffen werden. Viel Gemüse hilft beim Abnehmen.


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

Sie nehmen nur ab, wenn Sie bei zunehmender körperlicher Betätigung maximal die gleiche Menge an Kalorien zuführen wie vor Ihrer aktiven Zeit.

Es wäre optimal, wenn Sie parallel zum Sporteinstieg auch Ihre Ernährung umstellen würden. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollwertkost. Meiden Sie versteckte Fette und auch opulente Abendmahlzeiten.

Vermutlich hat sich Ihr Körperfettanteil auch schon reduziert, das sehen Sie aber auf der normalen Waage nicht, da durch den Sport inaktive Fettmasse in aktive Muskelmasse umgebaut wurde, die eben auch was auf die Waage bringt.

Dass das Abnehmen durch Sport - besonders durch Laufen und auch Walking - funktionieren kann, zeigen die Beispiele in unserer Bildergalerie Abnehmen durch Laufen. 17 Läufer präsentieren hier ihren Abnehmerfolg und ihre ganz persönliche Geschichte dahinter.
WEITERLESEN
Nächste Frage aus "Experten antworten": "Was ist besser nach einer Belastung: nur Kohlenhydrate oder eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Kombination?"

Inhaltsverzeichnis
21.12.2016
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Ernährung
Warum ein proteinreiches Abendessen nicht ausreicht
Milchprodukte enthalten Proteine

Foto: istockphoto.com / Margorius

Um Regeneration und Wachstum der Muskeln zu maximieren, sollte die Proteinaufnahme über de... ...mehr

Mandel: die Superfrucht
Läuferküche: Snacks mit Mandeln

Foto: Mitch Mandel

Mandeln sind keine Nüsse, sondern Steinfrüchte. Pur, geröstet oder zum E... ...mehr

Crostini mit Ziegenkäse, Feigen und Thymian
Crostini mit Ziegenkäse, Feigen und Thymian

Foto: Alan Weiner

Weil es im Ofen geröstet wird, ist dieses Baguette besonders knusprig. Ziegenkäse, Süße au... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Mit Ernährungsumstellung zum Erfolg
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG