Top Themen: Vitamine | Kalorienverbrauch | Nahrungsergänzungsmittel | Kohlenhydrate | Abnehmen durch Joggen | Laufen

Läufers Leibgericht Salade niçoise

Vincent Francoual achtet beim Nizza-Salat auf Zutaten von bester Qualität, um ein außergewöhnliches Gericht zu zaubern.

Salade niçoise +
Foto: Mitch Mandel

Salade niçoise

Zutaten für 4 Personen:
1 Dose Thunfisch in Wasser
1 Buttersalat oder Römersalat
4 hart gekochte Eier, in Viertel geschnitten
4 gekochte Kartoffeln, in Viertel geschnitten
200 g grüne Bohnen, blanchiert
4 TL schwarze Oliven
2 reife Tomaten, in Sechstel geschnitten
8 Anchovis-Filets

Dressing:
2 TL Dijonsenf
3 TL Rotweinessig
200 ml Olivenöl
Salz und Pfeffer zum Würzen

Und so wird's gemacht:
Geben Sie die Salatblätter in eine Schüssel. Legen sie die Tomaten, Kartoffeln, grünen ­Bohnen, Eier und Oliven ringförmig an den Rand. Dann legen Sie den Thunfisch in die Mitte und die Anchovis obendrauf. Für die Vinaigrette vermischen Sie den Dijonsenf mit dem Essig und schmecken mit Salz und Pfeffer ab. Nun fügen Sie langsam das Öl hinzu. Verteilen Sie vier Esslöffel des Dressings über den Salat. Die Menge reicht vier Personen als Vorspeise.

Pro Person: Kalorien 330 Fett 23 g Kohlenhydrate 13 g Proteine 18 g


Vincent Francoual +
Foto: Mitch Mandel

Vincent Francoual wurde in der Armee zum ambitionierten Läufer. Rückenschmerzen veranlassten ihn später, ab und zu auf Schwimmen auszuweichen. So kam der 41-jährige 2004 zum Triathlon. Seitdem nimmt er regelmäßig an Altersklassen-Meisterschaften über die olym­pische Distanz teil. Mit großem Erfolg. Die Trainingszeit muss er sich morgens vor der Arbeit am Herd nehmen. In Minneapolis (USA), wo er seit 1997 lebt, betreibt er unter anderem das Restaurant „Vincent“.
18.03.2010
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Ernährung
Laufen zum Abnehmen besser als Walken

Selbst wenn Sie beim Laufen und Walken gleich viele Kalorien verbrennen, hilft das intensi... ...mehr

Wie gesund ernähren sich Sportler?

Fast Food oder Rohkost: Wie gut ernähren sich sportliche Menschen wirklich? RUNNER’S WORLD... ...mehr

Natürlicher Proteinshake im Test
RoC-Sports Bio Proteinpulver Test

Foto: RoC-Sports

RoC-Sports Bio Proteinpulver ist laut Herstellerangaben das erste Mehrkomponenten-Proteinp... ...mehr

(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG