Top Themen: HWS-Syndrom | Fersensporn | Selbst-Massage | Shin Splints | Knieschmerzen | Sprunggelenksverletzung | Laufen

Selbst Hand anlegen 4 praktische Tipps zur Selbstmassage

Der wöchentliche Gang zum Masseur ist teuer. Massieren Sie sich selbst - mit unseren 4 praktischen Tipps zur Selbstmassage.

Massage +

Es muss nicht immer der teure Gang zum Masseur sein, selbst Hand anlegen hilft auch.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie ein Bein auf und ziehen Sie das Knie etwas an. So können Sie Waden und Oberschenkel gleichermaßen gut behandeln.

2. Beginnen Sie die Massage immer bei den Füßen und arbeiten Sie sich von dort „nach oben“ bis zur Leiste beziehungsweise den Adduktoren vor. Streichen Sie die Beine bei den Füßen beginnend mit geöffneten Händen vorsichtig in Längsrichtung aus. Die Hände sind entspannt, es wird nur ein leichter Druck ausgeübt. Rund um Knie und Fußgelenke beschreiben Sie mit den Finger­spitzen kleine Kreise.

3. Strecken Sie zum Abschluss die Muskeln diagonal, indem Sie quer über den Muskel reiben. Arbeiten Sie jetzt auch ruhig etwas „in die Tiefe“. Drücken Sie mit den Handflächen die Muskeln gegen die Knochen, aber vermeiden Sie unbedingt jeglichen schmerzhaften Druck.

4. Behandeln Sie immer zuerst ein Bein vollständig und führen Sie
erst dann die Massage am anderen Bein aus. Benutzen Sie dazu unbedingt ein Massageöl!
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Kelli Bastone 30.07.2014
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Was bringen Massagen?

Seite 1: Was bringen Massagen?
Seite 2: 4 Tipps zur Selbstmassage

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Gesundheit
Läufer zur Studie zu Höhenkrankheit gesucht
Bei der Kilimanjaro Summit Challenge wird eine Studie zur Höhenkrankheit durchgeführt

Foto: Rainer Braehler

Forscher der Universtitätsklinik Marburg suchen 25 Sportler, die im Herbst unter medizinis... ...mehr

Werden die Gefahren des Sitzens überbewertet?

Natürlich ist es nicht gut, den ganzen Tag zu sitzen. Aber das Sitzen pauschal als das "ne... ...mehr

Mit dem Lauftreff "Lustige Schleicher" durch Essen laufen
Lauftreff

Foto: Privat

"Wir schleichen grün" - so lautet das Motto für die Lauf- und Walkingserie des Lauftreffs ... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>4 praktische Tipps zur Selbstmassage
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG