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Häufiges Problem von Läufern Bänderdehnung

Im Laufsport und allgemein beim Laufen ist die Bänderdehnung, auch als Bänderzerrung bekannt, eine häufig auftretende Verletzung.

Bänderdehnung +

Eine Bänderdehnung kommt bei Läufern häufig vor.

Man teilt Bänderdehnungen in drei Schweregrade ein:

Grad I: Zerrung
Grad II: partielle Ruptur (teilweise gerissen)
Grad III: vollständige Ruptur (vollständig gerissen)

Die Dehnbarkeit der Bänder im menschlichen Körper wird durch den anatomischen Verlauf limitiert. Die meisten Bänder verlaufen zwischen zwei Knochen. Die Fasern eines Bandes sind wellenförmig angeordnet. Daher nehmen Bänder eine Pufferfunktion ein und können unter Umständen auch an Länge dazugewinnen.

Bänderdehnung – Symptome

Anders als bei einem Bänderriss fehlt bei einer Bänderdehnung die Entstehung von blauen Flecken (Hämatomen). Der Läufer verspürt Schmerzen, die Funktion ist eingeschränkt und es kommt zum Kraftverlust der umliegenden Muskulatur. Der verletzte Bereich ist meist geschwollen und nicht mehr belastbar.

Bänderdehnung – Ursache

Wird ein Band (Ligament) durch übermäßiges Bewegungsausmaß oder eine plötzliche (Ausweich-)Bewegung zu stark belastet, also in die Länge gedehnt, wird die Faseranordnung gestört und es kommt zur sogenannten Bänderdehnung.

Bänderdehnung – Behandlung

Da Bänderdehnungen meist durch plötzlich ausgeführte Bewegungen entstehen, ist es wichtig, zwischen Sofortmaßnahmen und späteren Therapiemaßnahmen zu unterscheiden.

Um bei einer Bänderdehnung eine übermäßige Schwellung und eine Einblutung zu vermeiden, sollten Sie ein kleines Handtuch oder optimalerweise einen Schwamm in Eiswasser (0°C) eintunken und auf das betroffene Gelenk legen. Belassen Sie die Kühlung für etwa 15 Minuten dort. Kühlen Sie danach in den ersten 12 - 24 Stunden regelmäßig immer wieder für etwa 15 Minuten. Vermeiden Sie, wenn möglich, die Benutzung von richtigem Eis, da das eine Mehrdurchblutung nach sich zieht und somit das eigentliche Ziel der Verminderung der Einblutung verfehlt.

Wenn die Schmerzen an der betroffenen Stelle in den nächsten 24 Stunden besser werden und keine Instabilität, also eine krankhafte Beweglichkeit, des Gelenks besteht (ein Knochenbruch muss in jedem Fall ausgeschlossen werden), können Sie im schmerzfreien Bereich ganz normale Belastungen durchführen. Auf sportliche Aktivitäten, auch auf das Laufen, sollten Sie jedoch verzichten, bis sie wieder schmerzfrei ausführbar sind.

In manchen Fällen kann ein Funktioneller Tapeverband (ein spezieller Klebeverband) zu mehr Stabilität verhelfen. Auch Bandagen aus Sanitätshäusern können hilfreich sein. Sollten Sie bezüglich der richtigen Vorgehensweise unsicher sein, ziehen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu Rate.

Bänderdehnung – Vorbeugung

Bei Läufern ist meist das Sprunggelenk von einer Bänderdehnung oder Bänderzerrung betroffen. Um das Auftreten einer Bänderdehnung im Vorhinein zu verhindern, sollten Sie Ihr normales Lauftraining durch stabilisierende bzw. sensomotorische Trainingseinheiten ergänzen, um die Koordination und somit die gesamte Stabilität des Sprunggelenkes für das Laufen zu schulen und zu verbessern.

Wenn Fehlbelastungen während des Laufens aufgrund Ihres Laufstils bestehen, sollten Sie als Erstes versuchen, diese zu korrigieren. Auch damit sind Sie der nächsten Bänderdehnung schon einen großen Schritt voraus.
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