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Kraftübung Quadrizeps Isolierte Kniestreckung

Sobald Sie Ihr Gewicht auf ein Bein verlagern, schmerzt das Knie? Bei Knieschmerzen lohnt sich oft ein Training unter Abnahme der Körperschwere.

Knieschmerzen sind wie eine Volkskrankheit unter Läufern. Gerade bei Läufen durch den Wald, wenn die Laufstrecke über Wurzeln und Steine führt, hat das Kniegelenk allerhand Stabilisationsarbeit zu leisten. Neben Verletzungen wie Knorpelschäden, Meniskusriss, Meniskopathie oder Patellasehnenentzündung können Knieschmerzen auch durch muskuläre Dysbalancen bedingt sein. Muskuläre Dysbalancen führen beim Laufen zu Ausweichbewegungen und zu einer dauerhaften Fehlhaltung bzw. zu einem veränderten Laufstil. Häufig hilft es dann, einen Muskel quasi isoliert zu trainieren und die Bewegung genau zu kontrollieren.

Im Optimalfall geschieht dies unter Abnahme der Körperschwere im Sitzen oder im Liegen, um zuerst den Bewegungsablauf wieder zu verbessern. Bei der Kniestreckung bietet sich der Sitz an, da Sie so das Kniegelenk gut im Blick haben. Der Quadrizeps ist für die Streckung des Kniegelenks zuständig und stabilisiert das Knie in der Standbeinphase bzw. der Stützphase beim Laufen. Ist der Quadrizeps überbeansprucht oder falsch beansprucht, kann sich auch der Verlauf der Patellasehne, die den Ansatz des Quadrizeps darstellt, verändern. Diese Veränderung kann zum Läuferknie führen oder auch ein Iliotibialbandsyndrom (ITBS) begünstigen. Bei diesen Beschwerden lohnt es sich also, die Kniestreckung einmal ganz genau und isoliert zu üben.

Isolierte Kniestreckung – Ausgangsstellung

Ausgangsstellung Übung Isolierte Kniestreckung +

Ausgangsstellung: Isolierte Kniestreckung.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Ball, sodass Sie sowohl in der Hüfte als auch im Kniegelenk einen rechten Winkel bilden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Stützen Sie die Hände in die Hüften. Der Blick ist nach vorne gerichtet.

Isolierte Kniestreckung – Übungsdurchführung

Übungsdurchführung Übung Isolierte Beinstreckung +

Übungsdurchführung: Isolierte Kniestreckung.

Bleiben Sie gerade sitzen. Strecken Sie das rechte Bein im Kniegelenk, ohne Ihre Haltung zu verändern. Achten Sie bei der Kniestreckung darauf, dass Sie den Fuß gerade halten und die Zehenspitzen nicht nach rechts oder links, sondern nach oben zeigen. Strecken Sie das Kniegelenk so weit, dass Sie die Spannung des Quadrizeps über der Kniescheibe spüren. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die Kniestreckung mit dem linken Bein durch.

Wiederholen Sie die Kniestreckung auf jeder Seite 15-mal.

Isolierte Kniestreckung – Varianten

Sobald Sie den Fuß im Sprunggelenk nach oben ziehen, erhöhen Sie damit die Aktivität der Kniegelenksmuskulatur. Außerdem haben Sie so eine bessere Kontrolle über das Kniegelenk.

Diese Übung eignet sich bei folgenden Verletzungen:
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