Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | A - Z
Verletzungen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Bei extremen Anstrengungen Muskelkrampf

Ein Muskelkrampf kann während und nach einer harten körperlichen Belastung auftreten, beim Laufen zum Beispiel beim Marathon.

Muskelkrampf +

Flüssigkeitsverlust erhöht das Risiko für Muskelkrämpfe beim Laufen.

Bei höheren Temperaturen oder bei einer großen körperlichen Anstrengung, wie dem Marathon, verliert der Körper einen Großteil an Flüssigkeit und ist anfällig für einen Muskelkrampf. Es wird angenommen, dass ein aufgebrauchter Glykogenspeicher und Salzmangel Auslöser für Muskelkrämpfe sein können.

Muskelkrampf – Symptome

Wenn der Muskel krampft entsteht eine extreme, unwillkürliche Kontraktion des betroffenen Muskels. Der Muskel zieht sich zusammen, ohne zwischenzeitlich zu entspannen. Die Folge sind sehr starke Schmerzen, die nicht selten zum Abbruch der sportlichen Betätigung führen.

Muskelkrampf – Ursache

Jegliche Faktoren können Krämpfe auslösen, die die Blutzirkulation beeinträchtigen. Zu eng sitzende Socken, zu eng geschnürte Schuhe, kaltes Wetter, Infektionen und eine Anhäufung an Laktat (Milchsäure) im Muskel können einen Muskelkrampf auslösen. Der Verlust von Salzen und Mineralien führt auch zu Muskelkrämpfen.

Muskelkrampf – Behandlung

Wenn Muskelkrämpfe auftreten, sollte die sportliche Aktivität abgebrochen werden. Der Antagonist (Gegenwirkende Muskel, Gegenspieler) des krampfenden Muskels sollte aktiviert werden. Versuchen Sie es außerdem mit einer Massage des betroffenen Muskels, insofern Sie den Massagedruck aushalten können.

Muskelkrampf – Vorbeugung

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine der Sportart (zum Beispiel Laufen) gerechte Ernährung muss geachtet werden, sodass dem Körper alle wichtigen, durch den Schweiß verloren gegangenen, Mineralien und Elektrolyte wieder zugeführt werden. Das gilt vor allem bei heißem Klima. Desweiteren sollten Sie eine korrekte Sportausrüstung wählen.
Alle Laufverletzungen
Autor: Caro Kraft 17.08.2015
ARTIKEL ZUM THEMA Muskelkrampf
Baumanns Lauf der WocheBlatters 80. Geburtstag ist Merkels Chance

Sepp Blatter wird 80 Jahre alt. Eine optimale Gelegenheit für Angela Merkel, Blatters Bundesverdienstkreuz zurückzufordern. Dieter Baumann hat den passenden Textvorschlag dazu. ...mehr

Foto: iStockphoto.com / RSMcLeod
Baumanns Lauf der Woche
Baumanns Lauf der WocheJetzt machen sogar Vollbluteincremer Sport!

Barbara Schöneberger macht doch Sport! Dieter Baumann ist geschockt und gibt ihr einen passenden Trainingstipp. ...mehr

Foto: Privat
Baumanns Lauf der Woche
Baumanns Lauf der WocheLästige Krämpfe beim Marathon

Vor seinem Start beim Hannover-Marathon philosophiert Dieter Baumann über dicke Frösche und seine Krämpfe im letzten Drittel eines Marathons. ...mehr

Foto: Privat
Baumanns Lauf der Woche
Alex Hutchinsons LauflaborWas verursacht Muskelschmerzen während harten Belastungen?

Forscher reproduzieren Muskelschmerzen durch die Injektion von Metaboliten, um dem Rätsel der Muskelerschöpfung auf die Spur zu kommen. ...mehr

Alex Hutchinsons Lauflabor
Leser-ReporterMein erstes Mal: Berlin-Marathon von Günter Schödl

Unser Leser-Reporter Günter Schödl beschreibt sich selbst als "klassische Schreibtisch-Potato". Er berichtet ausführlich und tiefst emotional von seinem ersten Mal in Berlin. ...mehr

Foto: Günter Schödl
Leser-Reporter
Auf der Strecke von 1970"Ich habe den New-York-Marathon 2012 gefinisht!"

Tausende liefen am 4. November 2012 im Central Park trotz Absage des Veranstalters den Marathon. Ulrike Thurm schildert das einzigartige Erlebnis beim Anyway-New-York-Marathon 2012. ...mehr

Foto: Ulrike Thurm
Auf der Strecke von 1970
So bleiben Sie von Krämpfen in Zukunft verschontKampf dem Krampf

Immerhin 39 Prozent aller Langstreckenläufer hatten schon mal einen Krampf im Oberschenkel oder in der Wade. Das bedeutet, dass Läufer von Krämpfen häufig betroffen sind. ...mehr

Foto: Rory Kurtz
So bleiben Sie von Krämpfen in Zukunft verschont
Dieter BaumannAuf Krampftour durch Celle

Dieter lief die 20 km in Celle zu schnell an, überhitzte und sah Parallelen zum CDU-Wahlkampf in Baden-Württemberg.  ...mehr

Foto: Claus Dahms
Leistung am LimitDie süße Qual des Laufens

Wir geben Ihnen Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Körper auf außergewöhnliche Leistungen vorbereiten. ...mehr

Leistung am Limit
MarathonvorbereitungWie lang ist lang?

Länger als drei Stunden im Training zu laufen bringt nichts, denn es belastet mehr, als dass es nützt. ...mehr

Foto: Norbert Wilhelmi
Marathonvorbereitung
Falsche Vorbereitung Muskelkrämpfe im Wettkampf

Sie haben sich ein Zeitziel gesetzt, sich umfassend vorbereitet, aber an Tag X läuft trotzdem etwas schief? Häufig ist eine unrealistische Zielzeit daran schuld. ...mehr

Foto: Runner's World
Falsche Vorbereitung
KrämpfeWas tun bei Krämpfen?

Sie befinden sich im Wettkampf und plötzlich kündigt sich ein Krampf an - so entkommen sie dem Aus für Ihre Bestzeit. ...mehr

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Marathon bei den Stadtmusikanten
Bremen-Marathon

Foto: Thomas Sobczak

Beim Bremen-Marathon 2016 werden knapp 8.000 Läufer beim Marathon, beim Halbmarathon oder ... ...mehr

Zwölf Kilometer über Hamburgs Wahrzeichen
Köhlbrandbrückenlauf Hamburg 2015

Foto: Thomas Sobczak

Am 3. Oktober 2016 findet der Köhlbrandbrückenlauf zum sechsten Mal statt. Es werden drei ... ...mehr

Wie viel langsamer machen schwere Schuhe?
Schwere vs leichte Schuhe

Foto: Hersteller

Irgendwie liegt es auf Hand: Mit einem leichten Schuh läuft es sich leichter und damit sch... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG