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Wie vermeidet man Blasen?
Wenn beim Laufen Blasen entstehen, ist das unangenehm. Mit diesen Tipps können Sie sie vermeiden.
"Zum Thema Blasen finde ich nirgends wirklich brauchbare Informationen. Es geht mir dabei nicht so sehr darum, wie man die lästigen Dinger heilt, sondern sie zu vermeiden. "
Kerstin Gietz, Kriftel
Blasen sind unangenehm und lästig.
RUNNER'S WORLD-Experte Dr. Thomas Wessinghage antwortet:
Bei längeren Läufen muss man damit rechnen, dass die Füße an Volumen, vor allem aber auch an Länge zunehmen. Ein Schuh, der für 5-Kilometer-Läufe passend ist, kann für einen 20-Kilometer-Lauf zu klein sein. Wenn Blasen erst nach längerer Laufdistanz entstehen, sollten überprüft werden:
• der Sitz des Schuhs (entspricht seine Form der des Fußes?)
• seine Länge (auch nach mehr als einer Stunde sollten vor den Zehen noch 1,5 Zentimeter Luft sein)
• der verfügbare Raum in der Zehenbox (können sich die Zehen frei bewegen?).
Im Hinblick auf die effektive Länge des Fußes spielt auch die Gewölbestruktur eine nicht unerhebliche Rolle. Bei Dauerbelastungen kann es zum Abflachen des Längsgewölbes kommen, wodurch der Fuß an Länge zunimmt. In einem solchen Fall sollten orthopädische Schuheinlagen mit Längsgewölbestütze getragen werden. Eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von Blasen spielt aber auch die Belastbarkeit der Haut, die von genetischen Faktoren (Veranlagung), vom Milieu (Feuchtigkeit) und nicht zuletzt auch vom Trainingszustand (der Haut wohlgemerkt!) abhängt: Eine vom Schweiß aufgeweichte Haut reagiert empfindlicher auf mechanische Irritation. Daher können Sie der Blasenbildung durch regelmäßiges Pudern oder Tragen doppellagiger Socken zusätzlich vorbeugen.
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