Ausgabe 12 / 2012

GESCHICHTEN

Fitter durch den Winter
Keine Berührungsängte vor Schnee, Sturm, Eisregen: So nutzten Sie widrige Wetterverhältnisse ohne Qual, um Ihre Form zu verbessern und Ihre Figur weihnachtssicher zu machen.

Wählen und gewinnen
Gesucht: die Laufschuhe des Jahres! Bei unserer großen Leserwahl warten 74 sportliche Preise im Gesamtwert von über 8000 Euro auf Sie.

Läufer, von denen wir lernen können
Das sind unsere Laufhelden 2012: vier Läufer und eine Läufergruppe, die Beeindruckendes geleistet haben.

Über die Grenze
Ein Angestellter wie du und ich beschließt eines Tages, durch den Grand Canyon zu rennen. Das naive Vorhaben verändert sein Leben

Da geht der Post ab
Heidi Schmitt über die Gründe, warum Läufer auf Facebook so mitteilsam sind.

WARM-UP

Laufmoment
- Patagonien spektakulär: der Mirador-Condor-Trail

Menschen
- Spartathlon-Gewinner Stefan Stu Thoms
- Der Duisburger Marathon-Pater Tobias
- Steckbrief: Marathonmeister Jan S. Hamann

Training
- Schönste Laufstrecken: Alb-Traum in Karlsruhe
- Trainingstipp: Wie man richtig pausiert
- "Mocki meint“: keine Spitzenleistung ohne Vorbilder
- Tagebuchtrainer; Richtig oder falsch: sportliche Eltern – sportliche Kinder?
- Die Läufer-Liste: Wohin mit den alten Medaillen?

Motivation
- 20-Minuten-Lösungen für Gesundheit und Form
- Playlist: Trailläufer Michael Reusse; iPhone-Apps für Läufer

Equipment
- Ideen für sportliche Geschenke – oder für Ihren Wunschzettel
- Schneller lesen: neue Laufbücher

Wettkämpfe
- Die Geschichte des Berliner Neujahrslaufs
- Kassel-Marathon: Wochenende zu gewinnen

LAUFCOACH

Training
- Leichtlauf-Technik: Effektiver laufen mit den Regeln des Chi-Running
- Wessinghage: Trainingsvorschläge fürs kleine Zeitbudget
- Startlinie: So nutzen Sie das Laufband richtig

Ernährung
- Volles Korn: Welche Vollkornnudeln für wen empfehlenswert sind
- Läufers Leibgericht: Marathon-Burritos
- Lebensmittel-Lexikon: Pekannüsse

Kopf und Körper
- Laufen gegen Migräne: Der beste Schutz gegen chronisches Kopfweh
- Home Gym: Kraftübungen für einen schnelleren Laufschritt
- Runner’s Bulletin

KOLUMNEN

- Krämer: Discounter-Test
- Baumann: Härtetest
- Ost: Fitness-Test

RUBRIKEN

- Mein erstes Mal: Silvesterlauf Werl-Soest
- Im Test: Alle neuen Trail- und Winterlaufschuhe
- Ich bin ein Läufer: Alleinerziehend, Vollzeitjob, Ultraläufer: Rüdiger Meier
- Leserforum, Impressum
- Ein Lauf mit der Hamburger Bischöfin Kirsten Fehrs

ZIELLINIE

- Im Fokus: Kein Weltrekord beim Frankfurt-Marathon
- Grünings Rückblick: Der alljährliche Run auf den Berlin-Marathon
- Mixed Zone: News und Ergebnisse aus aller Welt
- Report: Premiere des Cross-Challenge in Berlin
- Laufkalender
- Vorschau aufs neue Heft