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Marathonvorbereitung Der lang ersehnte Marathontag ist da

Einen Marathon ohne vorherige Mahlzeit zu laufen ist nicht zu empfehlen. Wir verraten Ihnen, was Sie zu sich nehmen können.

Zieleinlauf in Berlin +
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Damit die Enkel beim Zieleinlauf so richtig stolz sein können, muss auch am Marathontag die Vorbereitung stimmen.

Als Faustregel gilt: eine leicht verdauliche Mahlzeit am Morgen. Drei bis vier Stunden vor dem Start aufgenommen, sollte sie mindestens 200 Gramm Kohlenhydrate enthalten, was etwa 800 Kalorien entspricht. Am schnellsten verdaut werden fett- und ballaststoffarme Speisen bzw. Getränke. Machen Sie sich wegen eventueller Schwankungen des Blutzu­cker­spiegels keine Sorgen: Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass diese sich nicht nachteilig auf die Wettkampfleistung auswirken. Rosinenbrötchen, Toast, Bananen, Sportgetränke, Pasta und Reis sind ausgezeichnete Energiespender vor dem Rennen. Sollten Sie so früh am Morgen keinen Appetit auf feste Nahrung verspüren oder Magenproble­me befürchten, tut es auch Flüssignahrung wie ein Sportdrink, ein stark kohlenhydrathaltiges Getränk oder ein gesüßter Brei. Und wenn Ihr Urin eine Stun­de vor dem Start die richtige Farbe zeigt (siehe vorheriger Artikel), dann brauchen Sie auch nicht bis zur letzten Sekunde vor dem Start an der Flasche hängen, denn was Sie da noch trinken, nötigt Sie eher zu einer Pinkelpause als dass es Sie optimal hydriert.
19.04.2007
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