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Marathon-Vorbereitung Der Tag vor dem Marathon

So kurz vor dem Marathon sollte man sich das Rennen nicht durch neue und ungewohnte Mahlzeiten verderben lassen.

Schwertfisch, Marathonvorbereitung +
Foto: Claus Dahms

Fisch-Mahlzeiten können zu Magenproblemen führen.

Ruhen, zurückhaltend essen und viel trinken ist das Rezept für diesen Tag. Wenn Sie sich an den letzten Tagen kohlenhydratreich ernährt, sich bei Fetten und Proteinen zurückgehalten und dies konsequent bis zum Abend durchgehalten haben, sollten Ihre Glykogenspeicher ausreichend gefüllt sein.

Um das Verdauungssystem nicht übermäßig zu belas­ten, sind am letzten Tag häufigere kleine Mahlzeiten einem großen Essen vorzuziehen. Experimentieren Sie jetzt auf keinen Fall mit Speisen, die Sie nicht kennen. Führen Sie, besonders wenn Sie erst an diesem Tag anreisen, stets eine gefüllte Trinkfla­sche bei sich (reines Wasser reicht).

Der Mahlzeit am Mittag ist besondere Aufmerksamkeit zu gönnen. Sie sollte 800 bis 1000 Kalorien betragen und wie gewohnt vorwiegend aus Kohlenhydraten bestehen. Meiden Sie blähende Spei­sen (Hülsenfrüchte, Broccoli usw.). Ein Bierchen wird womöglich nicht schaden, doch sollte Alkohol ansonsten tabu sein. Verzichten Sie auf Mahlzeiten mit Fisch oder Meeresfrüchten, weil hier in unseren Breitengraden am ehesten Magenprobleme auftreten könnten.
19.04.2007
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