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Barfuß macht stark5 Fuß-Übungen für kräftige Läufer-Füße

Barfußlaufen wird von vielen Läufern vernachlässigt. Wenn Sie dazu gehören, dann ist es an der Zeit, dass Sie mit unserem Übungsprogramm für eine bessere Fußmuskulatur sorgen.

1 / 6 | Balancieren auf dem Wackelbrett Foto: Mitch Mandel
5 Fuß-Übungen, die Beschwerden vorbeugen Barfußlaufen ist wichtig!
Barfußlaufen wird von vielen Läufern vernachlässigt. Wenn Sie dazu gehören, dann ist es an der Zeit, dass Sie mit unserem Übungsprogramm für eine bessere Fußmuskulatur sorgen.

Barfußlaufen ist wichtig!

Barfuß-Laufen hat einen doppelten Nutzen: mit einer Kettenreaktion vergleichbar dienen bessere Fußmuskeln gleichzeitig präventiv gegen viele Beschwerden anderer Körperregionen.

Selbst wenn Sie Barfußlaufen noch nie ausprobiert haben und in den Wintermonaten auch nicht damit anfangen können oder wollen, so sollten Sie sich klarmachen, dass Ihre relativ kleinen Fußflächen beim Laufen mit jeden Schritt ein Mehrfaches Ihres gesamten Körpergewichts auffangen müssen und deshalb besondere Zuwendung brauchen.

Ob Sie nun barfuß laufen, um die Fußmuskulatur zu kräftigen, oder ob Sie einfach regelmäßig die von uns empfohlenen fünf speziellen Kraftübungen für die Füße machen, Hauptsache, Sie tun etwas zur Kräftigung der 26 verschiedenen Muskeln, die Ihre Füße bewegen.

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2 / 6 | Balancieren auf dem Wackelbrett Foto: Mitch Mandel
Fuß-Übung Nr. 1 Balancieren auf dem Wackelbrett
Kräftigt: Füße, Schienbeine, Waden. Beugt vor: Schienbeinschmerzen (Shinsplints), Achillessehnenbeschwerden

Balancieren auf dem Wackelbrett

Stellen Sie die Füße auf das Wackelbrett und versuchen Sie, durch Gewichtsverlagerung eine kreisende Bewegung hinzubekommen, indem Sie nach vorn, nach rechts, nach hinten, nach links usw. rollen.

3 / 6 | Zehenfresser Foto: Mitch Mandel
Fuß-Übung Nr. 2 Zehenfresser
Kräftigt: Füße. Beugt vor: Fersen-, Unterfußbeschwerden (Plantar Fasciitis), Shinsplints. Verbessert: Fußabdruck

Zehenfresser

Legen Sie ein Handtuch (zu Anfang ist ein dünnes Geschirrhandtuch empfehlenswert) vor sich auf den Boden. Versuchen Sie, das Tuch mit den Zehen zu "fressen" und ziehen Sie es so langsam unter Ihren Fuß. Wiederholen Sie das dreimal auf jeder Seite.

4 / 6 | Einbeinhocke Foto: Mitch Mandel
Fuß-Übung Nr. 3 Einbeinhocke
Kräftigt: Füße, Knie, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Beugt vor: Umknicken im Fußgelenk, Achillessehnenscmerzen, Shinsplints. Verbessert: Balance

Einbeinhocke

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie ein Bein gerade nach vorn. Gehen Sie nun langsam in die Hocke - und richten Sie sich langsam wieder auf. Beginnen Sie mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Bein und versuchen Sie, die Zahl bis auf 20 zu steigern. Zu schwer? Dann gehen Sie einfach ohne ausgestrecktes Bein in die Hocke.

5 / 6 | Einbeinsprung vorwärts Foto: Mitch Mandel
Fuß-Übung Nr. 4 Einbeinsprung vorwärts
Kräftigt: Füße, Waden, knieumgebende Muskulatur. Beugt vor: Umknicken im Fußgelenk, Shinsplints

Einbeinsprung vorwärts

Bewegen Sie sich auf einem Fuß springend vorwärts, indem Sie sich nach vorn, rechts, vorn, links, vorn rechts etc. bewegen. Machen Sie auf jedem Bein 15 bis 20 Hopser.

6 / 6 | Zehengreifer Foto: Mitch Mandel
Fuß-Übung Nr. 5 Zehengreifer
Kräftigt: Füße. Beugt vor: Plantar Fasciitis, Shinsplints

Zehengreifer

Legen Sie 5 bis 10 kleine Gegenstände (beispielsweise Würfel) auf den Boden. Greifen Sie jeden einzeln mit den Zehen, heben ihn vom Boden auf und legen ihn daneben auf einen Haufen. Dreimal 10 Griffe mit jedem Fuß reichen aus.

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Balancieren auf dem Wackelbrett

Balancieren auf dem Wackelbrett

Zehenfresser

Zehenfresser

Einbeinhocke

Einbeinhocke

Einbeinsprung vorwärts

Einbeinsprung vorwärts

Zehengreifer

Zehengreifer

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