Top Themen: Aktionen für Abonnenten | Coaching | Trainingsplan-App | Laufuhren-Datenbank | Laufschuh-Datenbank | Trainingspläne | A - Z

Starke Mitte Kräftige Rumpfmuskeln

Rumpfmuskeln sind beim Laufen überaus wichtig. Wer schnell laufen will, sollte sie regelmäßig trainieren.

Rumpfmuskelatur stärken 2 +
Foto: Mitch Mandel

Übung 1.

Fixe Ideen wird man nur schwer wieder los. So fallen den meisten Läufern zum Thema Bauchmuskeln nur die guten alten Crunches ein. Wenn Sie sich einen Waschbrettbauch wünschen, sind ­diese ein probates Mittel, aber falls Sie Ihre Mitte stärken wollen, um schneller laufen zu können, gibt es bessere Übungen. Um die an der Laufbewegung beteiligten Rumpfmuskeln zu trainieren, sollten Sie eine Haltung einnehmen, die der beim Laufen gleicht, also im Stehen trainieren. Die folgenden Übungen kräftigen Ihre Rumpf-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Machen Sie davon 3 Sätze á 10 Wiederholungen nach einem ruhigen Dauerlauf.

Hocke, einbeinig
Sie stehen auf dem rechten Bein, das linke ist angewinkelt. Gehen Sie in eine tiefe Hocke (das rechte Knie bleibt immer über den Zehen) und kommen wie­der hoch. Am Ende des Satzes Seitenwechsel.
25.02.2014
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Bückling, Einbeinig

Seite 1: Sechs Übungen für kräftige Rumpfmuskeln
Seite 2: Bückling, Einbeinig
Seite 3: Hohlkreuz-Übung
Seite 4: Komm und dreh dich! Teil 1
Seite 5: Komm und dreh dich! Teil 2
Seite 6: Komm und dreh dich! Teil 3
Seite 7: Komm und dreh dich! Teil 4

RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Zweiter StrongmanRun in Deutschland
Strongman Ferropolis

Foto: Norbert Wilhelmi

Zur Premiere des zweiten Fishersman's Friend StrongmanRun in Deutschland standen 2.000 Hin... ...mehr

1.400 Läufer beim Ruhrauenlauf-Jubiläum
Ruhrauenlauf

Foto: Thomas Koch

In die 20. Runde ging der Ruhrauenlauf in Mülheim an der Ruhr am Samstag, den 30. August. ... ...mehr

Über fünf Brücken durch die Kölner Innenstadt
Brückenlauf Köln

Foto: Heinz Schier

Am 31. August 2014 startet der 34. Brückenlauf in Köln vor dem Sport- und Olympiamuseum im... ...mehr

(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG