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Kräftige Rumpfmuskeln
Rumpfmuskeln sind beim Laufen überaus wichtig. Wer schnell laufen will, sollte sie regelmäßig trainieren.
Foto: Mitch Mandel
Übung 1.
- Wie häufig in der Woche trainieren?
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- Die Wiederentdeckung der schlafenden Muskeln
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THEMEN
Fixe Ideen wird man nur schwer wieder los. So fallen den meisten Läufern zum Thema Bauchmuskeln nur die guten alten Crunches ein. Wenn Sie sich einen Waschbrettbauch wünschen, sind diese ein probates Mittel, aber falls Sie Ihre Mitte stärken wollen, um schneller laufen zu können, gibt es bessere Übungen. Um die an der Laufbewegung beteiligten Rumpfmuskeln zu trainieren, sollten Sie eine Haltung einnehmen, die der beim Laufen gleicht, also im Stehen trainieren. Die folgenden Übungen kräftigen Ihre Rumpf-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Machen Sie davon 3 Sätze á 10 Wiederholungen nach einem ruhigen Dauerlauf.
Hocke, einbeinig
Sie stehen auf dem rechten Bein, das linke ist angewinkelt. Gehen Sie in eine tiefe Hocke (das rechte Knie bleibt immer über den Zehen) und kommen wieder hoch. Am Ende des Satzes Seitenwechsel.
Hocke, einbeinig
Sie stehen auf dem rechten Bein, das linke ist angewinkelt. Gehen Sie in eine tiefe Hocke (das rechte Knie bleibt immer über den Zehen) und kommen wieder hoch. Am Ende des Satzes Seitenwechsel.
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Seite 1: Sechs Übungen für kräftige Rumpfmuskeln
Seite 2: Bückling, Einbeinig
Seite 3: Hohlkreuz-Übung
Seite 4: Komm und dreh dich! Teil 1
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