Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Übung B B3 Knieheben mit Fitnessball

Übung 8 +
Foto:

THEMEN

Krafttraining

Stützen Sie die Hände auf einen Fitnessball und nehmen Sie Liegestützposition ein. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fußgelenken. Halten Sie die Arme getreckt, während Sie das linke Knie in einer ruckartigen Bewegung so nahe wie möglich an die Brust bringen. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein.

Variation: Wenn Ihnen diese Übung auf dem Fitnessball zu schwer fällt, führen Sie sie in der gängigen Liegestützposition mit den Handflächen auf dem Boden aus.

Wiederholungen: So viele, wie Sie in 30 Sekunden schaffen.

Trainierte Muskeln: Schulter, Körperzentrum.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

08.05.2008
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: B4 Wechselrudern mit Hanteln

Seite 1: Trainingsplan Krafttraining für Läufer
Seite 2: Die Grundregeln
Seite 3: So funktioniert der Plan
Seite 4: A1 Ausfallschritte mit Hanteln
Seite 5: A2 Klimmzüge mit Mischgriff
Seite 6: A3 Skorpion
Seite 7: A4 Taschenmesser mit Fitnessball
Seite 8: A5 Rückenstreckung mit Hantel
Seite 9: B1 Bein-Extension/Bein-Curl mit Fitnessball
Seite 10: B2 Schulterpressen mit Rotation
Seite 11: B3 Knieheben mit Fitnessball
Seite 12: B4 Wechselrudern mit Hanteln
Seite 13: B5 Russischer Twist
Seite 14: Laufspezifische Alternativen zum gewohnten Krafttraining

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Der Trainingsplan von Eliud Kipchoge
Berlin-Marathon 2017 Sieger Eliud Kipchoge

Foto: www.photorun.net

Eliud Kipchoge gilt als der beste Marathonläufer der Welt. Kurz vor dem Berlin-Marathon le... ...mehr

Gesunde Körperhaltung für bessere Laufleistung – so geht's!
26052016 Körpermitte

Foto: Mitch Mandel

Unbeweglicher Unterkörper oder Atemprobleme? Das könnte an Ihrer Haltung liegen. Sehen Sie... ...mehr

Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>B3 Knieheben mit Fitnessball
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG