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Bin ich untrainierbar?

Gerade für große, kräftig gebaute Läufer sind schonende Alternativen manchmal besser als verbissenes Training.

"Ich bin 1,99 Meter groß, wiege 114 Kilo und habe mit Verletzungspausen drei Jahre gebraucht, um acht Kilometer am Stück zu schaffen. Bin ich untrainierbar? "
Jürgen Karl, Garmisch

Foto: iStockphoto.com/Geber86

Es kann auch durch Alternativ-Sportarten die allgemeine Ausdauerleistung verbessert werden.

THEMEN

Ausdauer, Radfahren, Körpergewicht, Skilanglauf, Körpergröße

Foto: Runner's World

Sportmediziner Dr. Andreas Nieß antwortet:
So wie es hochtalentierte Läufer gibt, die über die Fähigkeit zum Olympiasieg verfügen, gibt es auch Menschen, die von ihren körperlichen Voraussetzungen her ohne Training nur eine geringe Ausdauerleistungsfähigkeit besitzen und zudem schlecht trainierbar sind. Dazu zählen Sie nach meiner Einschätzung zwar nicht, sonst könnten Sie selbst die genannte Laufleistung nicht erbringen. Man kann aber vermuten, dass Laufen nicht zuletzt wegen Ihrer Größe und Ihres Körpergewichts für Sie nicht gerade die optimale Bewegungsform darstellt. Daher erscheint es mir empfehlenswert, Ihr Ausdauertraining zumindest teilweise auf Alternativsportarten wie Radfahren, Inline-Skating oder Skilanglauf umzustellen, bei denen man (zumindest in ebenem Gelände) nicht das volle Körpergewicht abfangen muss, wodurch die Belastung schonender und besser dosierbar ist. Ich bin ziemlich sicher, dass Ihnen mit diesen Sportarten ein höherer Trainingsumfang möglich sein wird, was letztlich auch Ihrer Ausdauer zugutekommen dürfte. Und es ist nicht auszuschließen, dass es Ihnen durch die verbesserte Ausdauergrundlage eines Tages sehr viel leichter fallen wird, wieder in vermehrtem Maße Laufbelastungen durchzuführen.

Nächste Frage aus "Experten antworten": "Zuletzt sah ich auf meiner Laufrunde einen Läufer, der mit Gewichten (Hanteln) in den Händen lief. Ist es denn sinnvoll, mit Gewichten zu trainieren, um Oberarm- und/oder Brustmuskulatur zusätzlich zu stärken?"

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