Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Cross Fit für Läufer Burpee

Die Übung ist Teil des RUNNER'S WORLD-Trainingsplans "Cross Fit und Laufen - eine gewinnbringende Kombination". Das Video mit Beschreibung zeigt, worauf bei der Ausführung zu achten ist.



Crossfit Burpee +
Foto: runnersworld.de

Der Burpee stärkt viele Muskelgruppen auf einmal. Außerdem schult er Koordination und Kondition.

Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz, Hocke bzw. Kniebeuge und endet mit einem Strecksprung.

Burpee – Ausgangsstellung

Burpees beginnen im aufrechten hüftbreiten Stand mit den Armen an der Seite.

Burpee – Übungsdurchführung

Die Hände neben den Füßen aufsetzten und aus dieser Hockposition mit den Füßen in eine Stützposition nach hinten springen. Beim Cross Fit-Burpee wird nun der Körper komplett auf dem Boden abgelegt. Nach einem explosiven Liegestütz sofort in die Hocke springen und von dort mit einer Sprungbewegung nach oben mit gestreckten Armen.

Burpee – Varianten

Als Einsteiger-Variante eignet sich die kraftesparendere Burpee-Variante, die keinen Liegestütz enthält. Nach der Stützposition springt man zurück in die Hocke und von dort in den Strecksprung.

Autor: Marieke Stasch 18.08.2015
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Der Trainingsplan von Eliud Kipchoge
Berlin-Marathon 2017 Sieger Eliud Kipchoge

Foto: www.photorun.net

Eliud Kipchoge gilt als der beste Marathonläufer der Welt. Kurz vor dem Berlin-Marathon le... ...mehr

Gesunde Körperhaltung für bessere Laufleistung – so geht's!
26052016 Körpermitte

Foto: Mitch Mandel

Unbeweglicher Unterkörper oder Atemprobleme? Das könnte an Ihrer Haltung liegen. Sehen Sie... ...mehr

Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG