Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z
Alle Themen: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z #

Cross Fit für Läufer Burpee

Die Übung ist Teil des RUNNER'S WORLD-Trainingsplans "Cross Fit und Laufen - eine gewinnbringende Kombination". Das Video mit Beschreibung zeigt, worauf bei der Ausführung zu achten ist.



Crossfit Burpee +
Foto: runnersworld.de

Der Burpee stärkt viele Muskelgruppen auf einmal. Außerdem schult er Koordination und Kondition.

Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz, Hocke bzw. Kniebeuge und endet mit einem Strecksprung.

Burpee – Ausgangsstellung

Burpees beginnen im aufrechten hüftbreiten Stand mit den Armen an der Seite.

Burpee – Übungsdurchführung

Die Hände neben den Füßen aufsetzten und aus dieser Hockposition mit den Füßen in eine Stützposition nach hinten springen. Beim Cross Fit-Burpee wird nun der Körper komplett auf dem Boden abgelegt. Nach einem explosiven Liegestütz sofort in die Hocke springen und von dort mit einer Sprungbewegung nach oben mit gestreckten Armen.

Burpee – Varianten

Als Einsteiger-Variante eignet sich die kraftesparendere Burpee-Variante, die keinen Liegestütz enthält. Nach der Stützposition springt man zurück in die Hocke und von dort in den Strecksprung.

Autor: Marieke Stasch 18.08.2015
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Kenenisa Bekele hält 2:01:30 für möglich
Kenenisa Bekele kam in Dubai nicht ins Ziel.

Foto: Standard Chartered Dubai Marathon / Giancarlo Colombo

"Ich holte rund 100 Meter Rückstand in kurzer Zeit auf - das war zu schnell“, kommentierte... ...mehr

Adissu gewinnt erneut im Oberpfälzer Seenland
Oberpfälzer Winterlauf Challenge

Foto: Veranstalter

Auf schneebedeckter Strecke und bei eiskalten Temperaturen erkämpften sich die Vorjahressi... ...mehr

Sturz statt Weltrekord für Bekele
Der Anfang vom Ende für Kenenisa Bekele in Dubai: Der dreimalige Olympiasieger liegt auf der Straße.

Foto: Standard Chartered Dubai Marathon / Giancarlo Colombo

Beim Dubai-Marathon stürzte der dreimalige Olympiasieger Kenenisa Bekele unmittelbar nach... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG