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Stretchingübungen zur Unterstützung der RegenerationDehnübungen für eine bessere Regeneration

Unterstützen Sie Ihre Regeneration durch diese fünf einfachen Stretchingübungen, die im Stehen durchgeführt werden.

1 / 6 | Stretchingübungen zur Unterstützung der Regeneration. Foto: Thomas MacDonald
Stretchingübungen zur Unterstützung der Regeneration Dehnübungen für eine bessere Regeneration
Unterstützen Sie Ihre Regeneration durch diese fünf einfachen Stretchingübungen, die im Stehen durchgeführt werden.

Dehnübungen für eine bessere Regeneration

Nach dem Training ist vor dem Training. Und damit es beim nächsten Mal wieder gut läuft, macht es Sinn, jede Laufeinheit mit ein paar einfachen Maßnahmen nachzu­bereiten. Zum Beispiel mit einem Rege­nerationsgetränk (Kohlenhydrate und Eiweiß) und leichtem Stretching. Ideal sind diese fünf Übungen. Denn wer nach dem Laufen sofort aufs Sofa fällt, läuft Gefahr, dass die Muskeln am nächsten Tag fest und starr sind. Dagegen hilft das Stretching, eine sanfte Durchblutung aufrechtzuerhalten, Schlackestoffe aus den Muskeln abzutransportieren sowie Sehnen und Bänder flexibler zu machen. Übungsausführung: Gehen Sie vorsichtig in die Dehnbelastung und halten Sie diese für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie jede Übung bis zu 15-mal.

2 / 6 | Oberschenkel. Foto: Thomas MacDonald
Dehnübungen für eine bessere Regeneration Oberschenkel
Dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückseite.

Oberschenkel

Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorn und setzen die Ferse auf. Senken Sie nun das Gesäß langsam ab, indem Sie das linke Knie beugen, etwa so, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Richten Sie sich langsam wieder auf und wiederholen das Ganze mehrmals. ­Bleiben Sie dabei im Oberkörper immer aufrecht. Anschließend Seitenwechsel.

3 / 6 | Waden. Foto: Thomas MacDonald
Dehnübungen für eine bessere Regeneration Waden
Mit dieser Übung dehnen Sie nicht nur Ihre Wade, Sie beugen auch Achillessehnenbeschwerden vor.

Waden

Stellen Sie sich mit den Vorderfüßen auf eine ­Stufe. Senken Sie die rechte Ferse ab, bis Sie einen Zug in der Wade spüren. Beugen Sie ­beide Knie leicht, um den Zug zu erhöhen. Achten Sie auf einen aufrechten Oberkörper. Beidseitig wiederholen.

4 / 6 | Gesäß. Foto: Thomas MacDonald
Dehnübungen für eine bessere Regeneration Gesäß
Auch das Gesäß ist ein Muskel, der regelmäßig gedehnt werden sollte.

Gesäß

Legen Sie Ihr rech­tes Fußgelenk auf Ihr linkes Knie. Senken Sie dann Ihr Gesäß ab. Halten Sie sich eventuell irgendwo fest, um nicht umzufallen. Drücken Sie Ihr rechtes Knie mit den Händen noch ein wenig nach unten. Beidseitig wiederholen.

5 / 6 | Nacken. Foto: Thomas MacDonald
Dehnübungen für eine bessere Regeneration Nacken
Durch diese Dehnübung beugen Sie Nackenschmerzen vor.

Nacken

Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit, und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie nun, die Ellen­bogen so weit wie möglich nach hinten zu bringen, auch ­indem Sie die Schulter­blätter zusammenziehen.

6 / 6 | Quadrizeps. Foto: Thomas MacDonald
Dehnübungen für eine bessere Regeneration Quadrizeps
Vergessen Sie Ihre Oberschenkelvorderseite nicht.

Quadrizeps

Stellen Sie sich auf das linke Bein und umfassen das rechte hinter dem Po am Fuß­gelenk. Nun ziehen Sie den Fuß vorsichtig möglichst nah ans Gesäß. Der Rücken ist durchgedrückt, das Becken bleibt
vorn. Beidseitig wiederholen.

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Dehnübungen für eine bessere Regeneration

Dehnübungen für eine bessere Regeneration

Oberschenkel

Oberschenkel

Waden

Waden

Gesäß

Gesäß

Nacken

Nacken

Quadrizeps

Quadrizeps

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