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Mit diesen Übungen verbessern Sie Ihren Bewegungsablauf - und Ihre Laufzeiten.

1 / 5 | Diese Kraftübungen verbessern Ihren Laufstil. Foto: Mitch Mandel
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Mit diesen Übungen verbessern Sie Ihren Bewegungsablauf – und Ihre Laufzeiten.

Der perfekte Laufstil

Als Läufer sollten Sie einen möglichst ökonomischen Laufstil nutzen. Dadurch können Sie mit geringerem Krafteinsatz ein höheres Tempo über größere Distanzen durchhalten und reduzieren gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen: Ent­weder Sie arbeiten intensiv an Ihrem Stil oder Sie machen die vier Kraftübungen, die wir Ihnen in dieser Bildergalerie präsentieren.

2 / 5 | Einbeiniges Knieheben Foto: Mitch Mandel
Home Gym Einbeiniges Knieheben
Stärkt die Muskeln, die für Hüft- und Kniestreckung zuständig sind.

Einbeiniges Knieheben

Befestigen Sie ein Ende eines Therabands am rechten Knöchel, das andere an einem festen Gegenstand. Bringen Sie Zug aufs Band, lassen Sie das rechte Bein zurückschwingen und ziehen dann Ihr rechtes Knie langsam wieder nach vorn. Drei Sätze à 25 Wiederholungen pro Bein.

3 / 5 | Crunch auf einem Bein Foto: Mitch Mandel
Home Gym Crunch auf einem Bein
Stärkt die Körpermitte und reduziert die Oberkörperrotation.

Crunch auf einem Bein

Halten Sie das Ende eines fixierten Therabands in der rechten Hand. Heben Sie die Arme über den Kopf und den rechten Fuß 20 Zentimeter nach hinten-oben. Dann beugen Sie den Oberkörper vor wie bei einem Crunch. Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.

4 / 5 | Einarmiges Rudern Foto: Mitch Mandel
Home Gym Einarmiges Rudern
Stärkt die Schultermuskeln und verbessert den Armschwung.

Einarmiges Rudern

Halten Sie die beiden Enden eines fixierten Therabands in den Händen vor der Brust, die Ellenbogen sind dicht am Körper. Ziehen Sie den rechten Ellenbogen nach hinten und halten diese Position für fünf Sekun­den. Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.

5 / 5 | Bergsteiger im Unterarmstütz Foto: Mitch Mandel
Home Gym Bergsteiger im Unterarmstütz
Stärkt die Rumpfmuskulatur und beugt der Hüft- und Beckenrotation vor.

Bergsteiger im Unterarmstütz

Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf einen Gymnastikball und mit den Fußspitzen auf den Boden. Der ganze Körper bildet von der Schulter bis zu den Fersen eine gerade Linie (kleines Bild). Ziehen Sie das linke Knie zum Ball und strecken das Bein wieder, ohne den Boden zu berühren. Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein.

Anspruchsvoller wird’s, wenn Sie sich nur mit den Handflächen auf den Ball stützen

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Der perfekte Laufstil

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Einbeiniges Knieheben

Einbeiniges Knieheben

Crunch auf einem Bein

Crunch auf einem Bein

Einarmiges Rudern

Einarmiges Rudern

Bergsteiger im Unterarmstütz

Bergsteiger im Unterarmstütz

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