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Yoga-Übungen im Video Die halbe Schildkröte

Die halbe Schildkröte kann bei Kopfschmerzen und Müdigkeit helfen.

Setzten Sie sich für die halbe Schildkröte zunächst auf die Fersen und drücken die Knie und die Füße zusammen. Dabei strecken Sie die Arme seitwärts über den Kopf und drücken die Handflächen zusammen, die Daumen sind gekreuzt. Versuchen Sie den Bauch einzuziehen und nach vorn zu schauen. Mit geradem Rücken beugen Sie sich nun nach vorne und legen die Stirn auf den Boden und an die Seiten der kleinen Finger. Dann schieben Sie die Arme durchgestreckt nach vorne, das Kinn weg von der Brust (Nasenspitze am Boden). Die Augen lassen Sie dabei offen. Anschließend schieben Sie den Po weiter zurück auf die Fersen. Im Idealfall sollen Po und Fersen beim nach unten und vorne beugen zusammen bleiben oder auch während der Übung immer mehr zusammen kommen. Nun führen Sie die Fingerspitzen nach vorne und den Po nach hinten - alles bei eingezogenem Bauch. Am Ende der Übung drücken Sie die Handflächen ganz fest zusammen, kreuzen die Daumen und spüren eine angenehme Spannung in den Schulterblättern.


Effekt: Die Yoga-Übung "Die halbe Schildkröte" sorgt für eine Streckung der Wirbelsäule und die Durchblutung vom Kopf - bestens geeignet bei Kopfschmerzen, Vergesslichkeit, Müdigkeit und Verspannungen im Schultergürtel. Außerdem wird auch die Lunge bei der halben Schildkröte gedehnt.

Videoproduktion in Zusammenarbeit mit Bikram City Yoga
13.09.2012
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