Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsbeispiel Haile Gebrselassie

Eine Trainingswoche vor den Olympischen Spielen 1996

Montag
mo: 10 min Warm-up, 1:20 h mittel, 10 min Cool-Down
mi: 60 min mittel-langsam

Dienstag
mo: 15 min Warm-up,
4 x 400 m in 55 - 56 sec (30 sec Pause),
14 x 400 m in 53 - 54 sec (30 sec Pause),
15 min Cool-Down
mi: 70 min langsam

Mittwoch
mo: 10 min Warm-up, 1:30 h mittel, 10 min Cool-Down
mi: 60 min mittel-langsam

Donnerstag
mo: 15 min Warm-up,
5 x 2000 m in 5:20 - 5:25 min (3 min Pause),
15 min Cool-Down
mi: 50 min langsam

Freitag
mo: 10 min Warm-up, 1:20 h mittel, 10 min Cool-Down
mi: 60 min mittel-langsam

Samstag
mo: 15 min Warm-up, 8 x 400 m in 52 sec (30 sec Pause), 15 min Cool-Down
mi: 70 min langsam

Sonntag
mo: 10 min Warm-up, 2:50 h mittel-langsam, 10 min Cool-Down

mo = morgens
mi = mittags


Zurück zum Artikel
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Martin Grüning 01.07.2005
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Haile Gebrselassie

Seite 1: Haile Gebrselassie
Seite 2: Hailes größte Erfolge und Bestzeiten
Seite 3: Hailes Trainingswoche vor Olympia 1996

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Was ist entscheidend für die maximale Sauerstoffaufnahme?
Mo Farah WM 2015 10.000 m

Foto: photorun.net

Um ausreichend Sauerstoff zu den Muskeln zu befördern, sind die Beine genauso wichtig wie ... ...mehr

Faszientraining für Läufer
Blackroll

Foto: RW

Viele Läufer sparen sich den Weg zum Physiotherapeuten und massieren sich mit der Blackrol... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Haile Gebrselassie
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG