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Hinten stark
Die hintere Oberschenkelmuskulatur wird beim Laufen stark beansprucht, deshalb ist es wichtig, sie zu pflegen.
Foto: Mitch Mandel
1. Übung
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- Die Wiederentdeckung der schlafenden Muskeln
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THEMEN
Die Muskelstränge, die sich im hinteren Oberschenkel bündeln, sind wesentlich für die Laufbewegung verantwortlich. Wenn diese schwach oder schnell ermüdet sind, hat dies Auswirkungen auf den kompletten Bewegungsablauf beim Laufen. Idealerweise kräftigen Sie regelmäßig sowohl die Oberschenkelmuskulatur als auch die angrenzenden Muskeln, also den Gluteus, die Hüftflektoren und den Quadrizeps. Folgende Übungen können Sie problemlos zu Hause durchführen.
1. Übung: Step-up mit Hantel
Nehmen Sie die Hanteln auf, setzen Sie einen Fuß auf eine Stufe und drücken Sie den Körper hoch. Machen Sie 30 Wiederholungen pro Seite.
1. Übung: Step-up mit Hantel
Nehmen Sie die Hanteln auf, setzen Sie einen Fuß auf eine Stufe und drücken Sie den Körper hoch. Machen Sie 30 Wiederholungen pro Seite.
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Seite 1: Starke Oberschenkelmuskulatur
Seite 2: Hüft-Kräftiger
Seite 3: Gluteus-Stretch
Seite 4: Ausfallschritt mit Hantel
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