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Cross Fit für Läufer Kettlebell-Schwünge

Die Übung ist Teil des RUNNER'S WORLD-Trainingsplans "Cross Fit und Laufen - eine gewinnbringende Kombination". Das Video mit Beschreibung zeigt, worauf bei der Ausführung zu achten ist.



Crossfit Kettlebell Schwünge +
Foto: runnersworld.de

Durch Schwünge mit der Kettlebell stärken Sie ihre Rücken-, Bauch-,Bein- und Gesäßmuskulatur.

Der sogenannte Kettlebell-Swing ist eine funktionale Ganzköperübung. Er kräftigt die Rücken-, die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskelatur. Darüber hinaus kann durch die Übung die Explosivität bei der Hüftstreckung verbessert werden.

Kettlebell-Schwünge – Ausgangsstellung

Die Startposition ist ein etwas breiter als schulterbreiter Stand. Die Kettlebell steht mit etwas Abstand zum Körper auf dem Boden.

Kettlebell-Schwünge – Übungsdurchführung

Die Kettlebell mit beiden Händen aufnehmen und zwischen die Beine nach hinten ziehen. Beim Rückschwung explosiv die Knie und Hüfte strecken, dies katapultiert die Kettlebell nach vorne. Bis auf Augenhöhe schwingen, die Arme bleiben dabei gestreckt und der Rumpf unter Spannung. Der Rücken bleibt auch beim Rückschwung gestreckt, bei dem die Kugel vom Prinzip her in Richtung des eigenen Schritts geschwungen wird, so dass die Handgelenke die Oberschenkelinnenseite kurz berühren. Mehrere Schwünge werden ohne Pause hintereinander ausgeführt.

Kettlebell-Schwünge – Varianten

Einsteiger wählen ein geringes Gewicht der Kettlebell und schwingen anfangs erst einmal nur bis Brusthöhe. Von dort aus langsam steigern auf Schulterhöhe, dann auf Augenhöhe.

Autor: Marieke Stasch 18.08.2015
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