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Verbessern Sie ihre LaufformKrafttraining für eine bessere Laufform

Krafttraining fördert die Laufform. Wir stellen Ihnen hier vier neue Übungen für einen schnelleren Laufschritt vor.

1 / 5 | Verbessern Sie ihre Laufform. Foto: Mitch Mandel
Verbessern Sie ihre Laufform Krafttraining für eine bessere Laufform
Krafttraining fördert die Laufform. Wir stellen Ihnen hier vier neue Übungen für einen schnelleren Laufschritt vor.

Krafttraining für eine bessere Laufform

Beim Krafttraining werden Muskeln aufgebaut. Das macht für Läufer nur Sinn, wenn es die richtigen Muskeln sind. Also jene, die zu einer ökonomischen Laufbewegung beitragen. Ein schnellerer Fußabdruck, ein leichterer Schritt oder ein stabilerer Oberkörper sind naheliegende Ziele eines solchen Trainings für Läufer. Das bringt oft das letzte Quäntchen, das zur Bestzeit fehlt. Machen Sie die nebenstehenden Übungen zweimal pro Woche, am besten zwei Tage vor oder nach einem Tempotraining, und das natürlich nicht nur einmal, sondern regelmäßig über mehrere ­Wochen. Die Nebensaison ist dafür bestens geeignet.

2 / 5 | Ausfallschritt mit Hüftrotation. Foto: Mitch Mandel
Krafttraining für eine bessere Laufform Ausfallschritt mit Hüftrotation
Der Ausfallschritt mobilisiert durch die Rotationsbewegung den Hüftbereich. Hierdurch werden Balance und Stabilität gefördert.

Ausfallschritt mit Hüftrotation

Machen Sie einen großen Ausfallschritt und legen Sie ­einen Fuß hinter sich auf einem kniehohen Gegenstand ab. Stützen Sie die Hände in die Hüften und rotieren Sie den Oberkörper um 45 Grad zu jeder Seite. Machen Sie zwei Sätze à acht Wiederholungen.

3 / 5 | Schlusssprung. Foto: Mitch Mandel
Krafttraining für eine bessere Laufform Schlusssprung
Der Schlusssprung sorgt für ein schnelleres Ansprechen der Rumpf- und Beinmuskulatur.

Schlusssprung

Stellen Sie sich vor eine kniehohe Bank oder Kiste (Füße hüftbreit) und springen Sie darauf. Achten Sie auf eine weiche Landung! Machen Sie 3 Sätze à 8 Wiederholungen.

4 / 5 | Kurzhantel-Kreuzheben. Foto: Mitch Mandel
Krafttraining für eine bessere Laufform Kurzhantel-Kreuzheben
Das Kurzhantel-Kreuzheben verbessert Ihre Kraft in Gesäß und Hüfte. Dadurch erhalten Sie einen stärkeren Fußabdruck.

Kurzhantel-Kreuzheben

Platzieren Sie zwei Kurzhanteln vor Ihren Füßen auf dem Boden. Beugen Sie in leichter Hockstellung und mit durchgedrücktem Rücken den Oberkörper nach vorn und greifen Sie die Gewichte. Dann spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben langsam den Oberkörper. Machen Sie zwei Sätze à acht Wiederholungen.

5 / 5 | Ausfallschritt, knieend. Foto: Mitch Mandel
Krafttraining für eine bessere Laufform Ausfallschritt, knieend
Die durch den Ausfallschritt erzielte Dehnung verbessert die Flexibilität im kompletten Hüftbereich.

Ausfallschritt, knieend

Platzieren Sie zwei Kurzhanteln vor Ihren Füßen auf dem Boden. Beugen Sie in leichter Hockstellung und mit durchgedrücktem Rücken den Oberkörper nach vorn und greifen Sie die Gewichte. Dann spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben langsam den Oberkörper. Machen Sie zwei Sätze à acht Wiederholungen.

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Krafttraining für eine bessere Laufform

Krafttraining für eine bessere Laufform

Ausfallschritt mit Hüftrotation

Ausfallschritt mit Hüftrotation

Schlusssprung

Schlusssprung

Kurzhantel-Kreuzheben

Kurzhantel-Kreuzheben

Ausfallschritt, knieend

Ausfallschritt, knieend

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