Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

9 Power-ÜbungenKrafttraining für Hindernisläufer

Das perfekte Workout zur Vorbereitung von Läufern auf den Hindernis-Parcours bei einem Hindernis-Lauf.

1 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Die normale Klimmzugvariante wird zu einer Cross-Variante beim Krafttraining für Hindernisläufer umgewandelt.

Krafttraining für Hindernisläufer

Kreuzgriff-Variante
Fassen Sie die Klimmzugstange schulterbreit im Kreuzgriff. Die eine Hand zeigt zum ­Körper, die andere vom ihm weg. Beine anwinkeln, Arme strecken. Langsam nach oben ziehen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen

2 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Statt der geraden normalen Klimmzüge erfolgt beim Krafttraining für Hindernisläufer eine seitliche Variante.

Krafttraining für Hindernisläufer

Crossover-Methode
Stange im Untergriff (Handflächen zeigen zu Ihnen) fassen. Beine ­anwinkeln, Arme strecken. Ziehen Sie sich hoch zur rechten Hand. Langsam senken, hoch zur anderen Hand. 3 Sätze à 6 Wiederholungen pro Seite.

3 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Bei dieser Klimmzug-Variante für Hindernisläufer werden die Arme durch ein Handtuch verlängert.

Krafttraining für Hindernisläufer

Handtuch-Erweiterung
Zwei Handtücher in Schulterbreite über die Stange legen.
Die Handtuchenden greifen, die Hände zeigen dabei zueinander. Beine anwinkeln, ­Arme strecken. Hochziehen, langsam runter. 3 Sätze à 10 Wiederholungen

4 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Durch ein Kissen wird der Schwierigkeitsgrad der Kniehebeläufe beim Krafttraining für Hindernisläufer erhöht.

Krafttraining für Hindernisläufer

Kissen-Kniehebeläufe
Auf einen weichen Untergrund treten, etwa ein Kissen (simuliert den Sand). Auf der ­Stelle laufen, Knie hoch, Arme mitnehmen. Gut: Ab und zu nur den Vorfuß belasten. 3 Durchgänge à 1 Minute

5 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Das richtige Heben für Hindernisläufer wird durch diagonales-Kurzhantelschwingen trainiert.

Krafttraining für Hindernisläufer

Diagonal-Kurzhantelschwingen
Hantel mit beiden Händen greifen, Rumpf nach rechts drehen, Hantel über rechte Schulter halten. Kontrolliert zur Außenseite des linken Knies schwingen, Rumpf mitdrehen. Zurück. Pro Seite 3 Sätze à 10 Wiederholungen

6 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Stepboard-Ausfallschritte mit Langhantel sind gut für Hindernisläufer, um das Heben von schweren Gegenständen zu trainieren.

Krafttraining für Hindernisläufer

Stepboard-Ausfallschritte
Legen Sie eine Langhantel auf den Schultern ab, machen Sie einen Ausfallschritt mit links auf das Stepboard. Hochdrücken, kurz einbeinig stehen, dann Ausfallschritt nach vorn. Pro Bein 3 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen.

7 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Bei der Spiderman-Liegestütze wird fast jeder Muskel des Körpers trainiert.

Krafttraining für Hindernisläufer

Spiderman-Liegestütze
Gehen Sie in die Liegestützposition. Während Sie den Körper senken, heben Sie den rechten Fuß, ziehen das Knie zum rechten Ellbogen. Körper hochdrücken, Bein zurücksetzen. Pro Seite 3 Sätze à 8 Wiederholungen

8 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Durch das Gewicht-Aufrollen wird der feste Griff des Hindernisläufers trainiert.

Krafttraining für Hindernisläufer

Gewicht-Aufrollen
Hantelscheibe mit einer Schnur an einer Kurzhantelstange befestigen. Stange greifen, Arme nach vorn strecken. Schnur aufrollen: Gelenke im Wechsel nach vorn knicken, nachgreifen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

9 / 9 | Krafttraining für Hindernisläufer Foto: Axel Kock
9 Power-Übungen Krafttraining für Hindernisläufer
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeugen verbessern die Bein- und Hüftmuskulatur des Hindernisläufers.

Krafttraining für Hindernisläufer

Kurzhantel-Kniebeugen, einbeinig
Zwei Kurzhanteln greifen, Arme seitlich hängen lassen. Fuß mit dem Spann auf eine Bank (1 Meter hinten Ihnen) legen. Körper so weit wie möglich senken. Rücken gerade halten! Pro Seite 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

Zur Startseite
RUNNER’S WORLD Auf unserer Startseite finden Sie täglich aktuelle Berichte aus der Laufszene, dazu Artikel zum optimalen Lauftraining, Tests und Ernährungstipps.

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Krafttraining für Hindernisläufer

Hindernisläufe 2016
Alles über den LauftrendWäre ein Hindernislauf einfach, hieße es Fußball

Hindernisläufe sind in. StrongmanRun und Co. werden immer abenteuerlicher. Hier erfahren Sie alles rund ums Training und das richtige Equipment. ...mehr

Foto: Norbert Wilhelmi
WEITERE GALERIEN ZU Training
Laufcamp Sabine Reiner

Laufreisen und Laufcamps
Foto: Hanno Mackowitz

Laufseminare in Deutschland

Seminare für Läufer
Foto: Laufseminare in Deutschland

Urban Trail Hamburg

Urban Trail Hamburg - Fotos
Foto: Heinrich Anders

Kostenloser Newsletter
Sie sind hier: >> >> >>Krafttraining für Hindernisläufer
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG