Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Krafttraining mit Arne Gabius Läufer-Work-out: Arme heben

Diese Übung sieht zwar leicht aus, ist jedoch sehr effektiv.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die gestreckten Arme parallel zum Körper mit Laufschuhen in der Hand. Die Sohlen zeigen zum Körper (= „nach innen“).
2. Heben und senken Sie die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Fünfmal wieder­holen. Nun drehen Sie durch Rotieren der Arme die Schuh­sohlen nach hinten und wieder­holen die Bewegung fünfmal. Zum Schluss fünf Wiederholun­gen mit den Sohlen nach vorn.
3. Nehmen Sie wieder die Aus­gangsposition ein und heben die ausgestreckten Arme mit den Laufschuhen bis auf Schulter­höhe nach schräg­-vorn, sodass sie ungefähr einen 45-­Grad­-Winkel bilden. Wiederholen Sie das fünfmal mit den Schuhsohlen nach innen, fünfmal mit den Sohlen nach außen und fünfmal mit den Sohlen nach hinten.
4. Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein und heben und senken Sie die gestreckten Arme bis auf Schulterhöhe gerade nach vorn. Wiederholen Sie das fünfmal mit den Schuhsohlen nach innen, fünfmal mit den Sohlen nach außen und fünfmal mit den Sohlen nach hinten.


09.06.2016
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Wie fühlt es sich an, auf einem Schiff zu laufen?
Ausprobiert - Laufen auf dem Kreuzfahrtschiff

Foto: Gordon Martin

Unsere Mitarbeiterin begab sich an Bord eines Kreuzfahrtschiffs und lief dort eine Woche l... ...mehr

Schneller und schlauer durch Life Kinetik
Laufhelden-Aktion Life-Kinetik

Foto: RW

Immer wieder neue Reize sind das A und O eines guten Trainings. Unsere Abonnenten lernten ... ...mehr

Erfolgreiches Halbmarathontraining per RUNNER’S-WORLD-App
Carmen Beyer hat den Halbmarathon in Köln erfolgreich gefinisht

Foto: privat

Nach langer Wettkampfabstinenz wagte sich Carmen Beyer wieder an einen Halbmarathon. Sie t... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Läufer-Work-out: Arme heben
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG