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Krafttraining mit Arne Gabius Läufer-Work-out: Brücken-Variation

Stabil wie eine Brücke werden Sie mit dieser Übung.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen die Füße ans Gesäß und stellen die Füße auf. Drücken Sie nun zehnmal die Hüfte hoch, bis Schultern, Hüfte und Knie in einer Linie sind, und legen Sie das Gesäß langsam wieder ab.
2. Strecken Sie mit angehobener Hüfte das linke Bein gerade aus, halten die Position zehn Sekunden lang und heben und senken Sie dann zehnmal die Hüfte. Anschließend wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein.
3. Strecken Sie mit hochge­drückter Hüfte das linke Bein und bringen es – aus gestreckt fünfmal schwungvoll so weit wie möglich über den Kopf. Mit dem anderen Bein wiederholen.


09.06.2016
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