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Krafttraining mit Arne Gabius Läufer-Work-out: Flattern

Vielen wird diese Übung mit einem Schwingstab bekannt sein, doch auch mit Laufschuhen lässt sie sich ausführen.

1.Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit aus­einander, und strecken Sie die Arme mit den Schuhen seitlich ab (Sohlen nach außen).
2. Beginnen Sie nun, die Schuhe ganz leicht auf und ab zu bewegen. Wiederholen Sie das fünfmal mit den Schuhspitzen nach hinten, fünfmal mit den Spitzen nach unten und fünfmal mit den Spitzen nach oben.
3. Nehmen Sie erneut die Ausgangsstellung ein und beginnen Sie, mit den Händen ganz kleine Kreise zu beschreiben, zehnmal vorwärts, zehnmal rückwärts.


09.06.2016
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