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Krafttraining mit Arne Gabius Läufer-Work-out: Kniebeugen-Variation

Für kräftige Beine und Flexibilität in den Knien sorgen die variierten Kniebeugen.

1. Gehen Sie in eine leichte Ho­cke und drücken die Handflächen gegen die Außenseite der Knie.
2. Machen Sie Folgendes je drei­mal: Bewegen Sie die Knie nach rechts und links, nach hinten und vorn, machen Sie mit den Knien eine kreisende Bewegung und ziehen Sie eine Acht.
3. Wiederholen Sie Schritt 2 in etwas tieferer und ganz tiefer Ho­cke (Oberschenkel waagerecht).
4. Machen Sie zum Schluss je drei Kniebeugen mit gerade gestellten, nach außen gedrehten und nach innen gedrehten Füßen.


09.06.2016
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