Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Krafttraining mit Arne Gabius Läufer-Work-out: Seitstütz-Variationen

Stabilität und Beweglichkeit im Oberkörper garantiert der Seitstütz.

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite, Ellenbogen unter der Schulter. Drücken Sie sich hoch in den Seitstütz: Rumpf, Becken, Knie und Füße sind auf einer Linie. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden.
2. Heben und senken Sie aus dem Seitstütz im zweiten Schritt fünf-­ bis zehnmal die Hüfte.
3. Rotieren Sie aus dem Seitstütz den Oberkörper leicht nach vorn Richtung Boden und heben und senken Sie in dieser Position wie­der fünf­- bis zehnmal die Hüfte.
4. Bringen Sie aus dem Seitstütz den linken Arm ausgestreckt nach oben und schauen Sie ihm hinterher. Dann rotieren Sie den Oberkörper nach vorn wie zuvor und schieben den Arm unter dem Körper hindurch. Arm wie­der nach oben strecken und fünf­- bis zehnmal wiederholen.
5. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 zur anderen Seite.


09.06.2016
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
So schaffen Sie es, regelmäßig(er) zu laufen
Intervalle Bahn Frau Herbst

Foto: iStock.com/Andrew Rich

Es gibt viele Gründe, das Training schleifen zu lassen. Wir helfen, diese Gründe mittels e... ...mehr

So wird das erste Rennen ein Erfolg
Jale Women's Run

Foto: Norbert Wilhelmi

Klar, bei Ihrem ersten Laufwettkampf möchten Sie ankommen. Aber geht nicht sogar etwas meh... ...mehr

Stark und schnell mit diesem Winterworkout
Stark und schnell

Foto: Scott McDermott

Der Winter ist für Läufer die ideale Zeit, um an ihren Kraftdefiziten zu arbeiten. Damit S... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Läufer-Work-out: Seitstütz-Variationen
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG