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Krafttraining mit Arne Gabius Läufer-Work-out: Sumo-Variation

Auf den ersten Blick nicht viel mit einem Sumo-Ringer gemeinsam, hilft Läufern diese Übung zu einer stärkeren Mitte.

1. Stellen Sie die Füße weiter als schulterbreit auseinander, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Gehen Sie in eine tiefe Hocke und legen die Ellenbogen von innen gegen die Knie.
2. Machen Sie in der Hocke Fol­gendes je dreimal: Wiegen Sie sich hin und her, machen Sie Kreise im und gegen den Uhrzei­gersinn, ziehen Sie eine Acht und bewegen sie vor und zurück.
3. Bringen Sie die Füße in der tiefen Hocke nach und nach näher zueinander, indem Sie Ihr Gewicht abwechselnd auf die Zehen und auf die Fersen verlagern.


09.06.2016
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