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Tägliches Laufen Leistungssteigerung auch ohne Ruhetage

Ob ein tägliches Training Ihre Leistung steigert, hängt davon ab, ob die Belastungsobergrenze überschritten wird oder nicht.

"Ich laufe seit ein paar Monaten täglich und gehe auch ­jeden Tag ins Fitnessstudio. Ohne Ruhetag! Mein Ergebnis beim Halbmarathon hat sich um sechs Minuten ver­bessert. Das widerspricht doch jeder Trainingslehre?"

Gerlinde B., Las Palmas/Mallorca
Tägliches Training +

Auch ein Ruhetag kann Ihre Leistung erhöhen.


Trainingsexperte Martin Grüning +
Foto: Runner’s World

Martin Grüning

Ein gesteigerter Trainingsaufwand führt stets zu einer höheren Leistung, solange eine individuelle Belastungsobergrenze nicht überschritten wird. Dies scheint bei Ihnen auch bei einem täglichen Training (noch) nicht der Fall zu sein.

Wobei Sie tatsächlich nicht wissen, ob Sie im Halbmarathon nicht doch noch schneller wären, wenn Sie zumindest einen Ruhetag pro Woche einlegen würden. Wenn Sie sich mit Ihrem derzei­ti­gen Trainingsumfang und -aufwand aber wohlfühlen, so ist das in Ordnung.

Und: Der Trainingslehre widerspricht das solange nicht, wie Sie nicht jeden Tag an Ihre Grenzen gehen, sondern auch Tage einlegen, die Sie im niedrigschwelligen Bereich laufen.
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Nächste Frage aus "Experten antworten": "Ich möchte meinen ersten Marathon laufen. Als Zielzeit habe ich 4:00 Stunden geplant. Kann ich den einen oder anderen langsamen Lauf durch ein Radtraining ­ersetzen? "

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11.06.2015
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