Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Regeneration Mal Pause machen

Was viele Läufer immer wieder vernachlässigen ist eine ausreichende Regeneration – besonders nach einem Marathon.

Regeneration +

Einfach mal die Seele und die Beine baumeln lassen.

Es ist jetzt 23 Jahre her, aber es war ein Marathon-Frühjahr, das ich nie vergessen werde: Ich ­hatte mich über Wochen an der portugiesischen Algarve auf den London-Marathon vorbereitet, doch am Tag X lief nichts. Nach viel zu schnellem Beginn beendete ich das Rennen vorzeitig – nach 32 Kilometern. Ich war verzweifelt. Ein Urlaubssemester ganz umsonst? Das konnte es nicht gewesen sein. Also startete ich zwei Wochen später beim Marathon-Europacup in Huy (Belgien), es wurde warm, ich stieg aus, stieg wieder ins Rennen ein und wurde in 2:18:50 Stunden ein enttäuschender 27.
Also stand ich zwei Wochen später beim Wien-Marathon am Start, startete schnell und stieg noch schneller aus. Jetzt nahm der Sportarzt meines Vertrauens das Heft in die Hand: Laufverbot! Und er konfrontierte mich mit den Ergebnissen einer aufwenigen Studie, die japanische Wissenschaftler Mitte der Achtzigerjahre durchgeführt hatten. Dabei wurde die Muskulatur einer Gruppe von Marathonläufern vor, direkt nach und am dritten, fünften und siebten Tag nach einem Marathon untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Muskelzellen aller Probanden starke Schäden aufwiesen. Am auffälligsten waren diese am ersten und dritten Tag nach dem Marathon, sie ließen sich aber bei allen Läufern auch noch am siebten Tag deutlich nachweisen.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Martin Grüning 20.11.2011
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Längerer Prozess

Seite 1: Mal Pause machen
Seite 2: Längerer Prozess
Seite 3: Praktische Tipps
Seite 4: Whirlen zur Entspannung

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Der Trainingsplan von Eliud Kipchoge
Berlin-Marathon 2017 Sieger Eliud Kipchoge

Foto: www.photorun.net

Eliud Kipchoge gilt als der beste Marathonläufer der Welt. Kurz vor dem Berlin-Marathon le... ...mehr

Gesunde Körperhaltung für bessere Laufleistung – so geht's!
26052016 Körpermitte

Foto: Mitch Mandel

Unbeweglicher Unterkörper oder Atemprobleme? Das könnte an Ihrer Haltung liegen. Sehen Sie... ...mehr

Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Mal Pause machen
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG