Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsbeispiel Paul Tergat

Eine typische Tergat-Trainingswoche in der Marathon-Vorbereitung vor seinem Weltrekord.

Montag
morgens: 1:10 DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Dienstag
morgens: 1:15 h DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Mittwoch
morgens: 35 km Long run
mittags: Erholung

Donnerstag
morgens: 1:10 h DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Freitag
morgens: 1:15 DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Samstag
morgens: 30 min + 4 x 2000 m (5:42-5:45), je 2 min Erh. + 2 x 1000 m (2:45), 1:30 Erh.
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Sonntag
morgens: 1:10 h DL mittel-schnell
mittags: 1 h DL langsam-mittel

Bemerkung: Die Dauerläufe am Morgen sind immer zwischen mittel und schnell, die Dauerläufe am Nachmittag zwischen langsam und mittel. Der lange Lauf ist in einem sehr zügigen Tempo in hügeligem Gelände. (Vor dem Weltrekordlauf in Berlin lief Tergat einmal sogar 45 km in 2:29 h.)

Zurück zum Artikel
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Jürg Wirz 01.06.2005
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Paul Tergat

Seite 1: Paul Tergat
Seite 2: Erfolge von Paul Tergat
Seite 3: Trainings von Paul Tergat

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Was ist entscheidend für die maximale Sauerstoffaufnahme?
Mo Farah WM 2015 10.000 m

Foto: photorun.net

Um ausreichend Sauerstoff zu den Muskeln zu befördern, sind die Beine genauso wichtig wie ... ...mehr

Faszientraining für Läufer
Blackroll

Foto: RW

Viele Läufer sparen sich den Weg zum Physiotherapeuten und massieren sich mit der Blackrol... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Paul Tergat
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG