Schneller wieder fit

Es muss ja nicht gleich ein Eisbad sein - kalt abduschen nach dem Lauf fördert ebenfalls die Regenration. Oder gönnen Sie sich doch einmal einen Wellnesstag mit Saunagang, Aquajogging und Massagen - Ihre Beine werden es Ihnen danken.

Ich liebe Wettkämpfe und bin ein „Vielstarter“. Wie kann ich die Regeneration zwischen Wettkämpfen am besten beschleunigen?
Paul Martel, Dortmund

Dr. Thomas Wessinghage, 5000-m-Europameister (1982), Ärztlicher Direktor der Medical-Park-Kliniken Bad Wiessee und Professor der DHPG Saarbrücken

Running-Doc Thomas Wessinghage antwortet:
Sie sollten die für Sie individuell wirksamsten Maßnahmen herausfinden:

1. Passive Regeneration: Sauna, Wannenbad, Massagen, Unter­wassermassagen (für mich ­immer extrem hilfreich), Aqua­jogging oder Ähnliches.

2. Aktive Regeneration: sehr sanfte Läufe, alternative Sportarten wie Nordic Walking, Biken oder Skilanglauf)

3. Ernäh­rungsmaßnahmen: eiweißreiche Kost, Mineralstoffersatz (Kalium, Magnesium, Zink) und natürlich reichlich Flüssigkeit (Molke, Fruchtsäfte).