Ökonomisch laufen

Schneller laufen dank gutem Laufstil

Je perfekter der Laufstil, desto ökonomischer ist er. Und Sie umso schneller. Die besten Trainingseinheiten für einen Top-Laufstil.

Ökonomisch laufen mit einem guten Laufstil

Foto: iStockphoto.com/Brent Holland

Der Laufstil der Profis ist elegant und schnell. Das muss aber nicht so sein.

THEMEN

Intervall, Intervalltraining, Tartanbahn, Laufstil

Was ist ein schöner Laufstil? Ich erinnere mich an Läufer, die hatten einen sehr harmonisch wirkenden, grazilen Laufstil („wie ein Traber“), waren aber ausgesprochen langsam. Andere wiederum hatten einen eher unrunden, dafür aber dynamischeren Laufstil – und waren schneller. „Schön“ ist insofern schwer zu definieren und außerdem auch eine Frage des persönlichen Geschmacks. Fest aber steht, dass ein symmetrischer und harmonischer Laufstil mit stabilen Körperachsen eine hervorragende Voraussetzung ist, um kräftesparend und damit letztlich auch schneller laufen zu können.

Drei Laufeinheiten, mit denen Sie Ihren Laufstil optimieren können

1. Laufschule, Lauf-ABC
Das klassische Laufstilverbesserungsprogramm: Skippings, Kniehebeläufe, Hopserlauf vor und zurück, Seitwärtssprünge, Sprunglauf, Sprint.

Hier erklärt Dieter Baumann die Übungen des Lauf-ABCs in detaillierten Videos.

2. Schnelle Bergläufe
Relativ kurze (bis circa 200 Meter), intensive Läufe bergan mit einer hohen Kraftausdauerkomponente.

3. Bahntraining, Intervalltraining
Bahntraining ist immer auch eine Form der Laufschule. Oft wird das Lauf-ABC noch vor den eigentlichen Intervallläufen durchgeführt. Bei den Tempoläufen macht sich gegen Ende des Programms oft ein Nachlassen der koordinativen Fähigkeiten bemerkbar, und zwar umso stärker, je weiter die Ermüdung voranschreitet. Der Kopf wackelt, der Rumpf fällt ins Hohlkreuz, Beinachse und Rotation können nicht mehr gehalten werden, die Hände verkrampfen, die Arme rudern. Wenn dies eintritt, sollte das Programm modifiziert werden (längere Pausen, kürzere Intervalle oder eine niedrigere Laufgeschwindigkeit), um den Ermüdungseffekt zu reduzieren.

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