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Herausforderung für Einsteiger
Sie laufen seit einiger Zeit zwei- bis dreimal in der Woche je 30 Minuten? Glückwunsch! Und jetzt überlegen Sie, was Sie als Nächstes im Training machen könnten? 45 Minuten laufen? Die 30 Minuten mal schneller laufen? Haben Sie schon mal von Intervalltraining gehört?
Tipp
Machen Sie mindestens einmal pro Woche Diagonalläufe. Dafür suchen Sie sich einen Fußballplatz in der Nähe und laufen von Eckfahne zu Eckfahne, einmal quer über den Platz. Dann gehen Sie 100 Meter zur nächsten Eckfahne und starten erneut. Sechs Läufe sollten es mindestens sein. Geben Sie nicht Vollgas, sondern achten Sie lieber auf einen sauberen Laufstil: Knie hoch, Schritt langziehen und Arme mitnehmen. Diagonalläufe verbessern Ihren Laufstil, und das spart Energie – für Ihren 45-Minuten-Dauerlauf.
So bekommen Sie Tempo ins Training
Anregungen für den Läufer, der nicht nur das Tempo im täglichen Training erhöhen will, sondern auch den Spaßfaktor.
Foto: Urs Weber
Nie den Spaß am Training verlieren.
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