Top Themen: Laufen im Winter | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingstipp des Monats So bekommen Sie Tempo ins Training

Anregungen für den Läufer, der nicht nur das Tempo im täglichen Training erhöhen will, sondern auch den Spaßfaktor.

Trainingstipp des Monats- Tempo ins Training bekommen 1 +
Foto: Urs Weber

Nie den Spaß am Training verlieren.

Herausforderung für Einsteiger
Sie laufen seit einiger Zeit zwei- bis dreimal in der Woche je 30 Minuten? Glückwunsch! Und jetzt überlegen Sie, was Sie als Nächstes im Training machen könnten? 45 Minuten laufen? Die 30 Minuten mal schneller laufen? Haben Sie schon mal von Intervalltraining gehört?

Tipp
Machen Sie mindestens einmal pro Woche Diagonalläufe. Dafür suchen Sie sich einen Fußballplatz in der Nähe und laufen von Eckfahne zu Eckfahne, einmal quer über den Platz. Dann gehen Sie 100 Meter zur nächsten Eckfahne und starten erneut. Sechs Läufe sollten es mindestens sein. Geben Sie nicht Vollgas, sondern achten Sie lieber auf einen sauberen Laufstil: Knie hoch, Schritt langziehen und Arme mitnehmen. Diagonalläufe ver­bessern Ihren Laufstil, und das spart Energie – für Ihren 45-Minuten-Dauerlauf.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

21.09.2012
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Tipps für Marathonläufer

Seite 1: So bekommen Sie Tempo ins Training
Seite 2: Tipps für Marathonläufer
Seite 3: Tipps für Profis

Trainingstipp des Monats
TrainingstippSo holen Sie das Maximum aus sich heraus

Das Ausloten der eigenen körperlichen Möglichkeiten stellt für viele Freizeitsportler neben dem Spaß am Sport und dem Erhalt der Fitness einen zusätzlichen Reiz dar. ...mehr

Foto: Urs Weber
Trainingstipp des MonatsSo machen Sie den nächsten Sprung

Jeder kann sich beim Laufen verbessern, wenn er es denn will. Wir zeigen Ihnen, wie Sie einen echten Leistungsfortschritt machen.  ...mehr

Trainingstipp des MonatsSo bekommen Sie Tempo ins Training

Anregungen für den Läufer, der nicht nur das Tempo im täglichen Training erhöhen will, sondern auch den Spaßfaktor.  ...mehr

Foto: Urs Weber
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Stark und schnell mit diesem Winterworkout
Stark und schnell

Foto: Scott McDermott

Der Winter ist für Läufer die ideale Zeit, um an ihren Kraftdefiziten zu arbeiten. Damit S... ...mehr

Machen heiße Bäder schneller?

Ein warmes Bad nach dem Training im Winter könnte ideal auf die Laufbedingungen bei den Fr... ...mehr

Interview mit Lauf-Experte Nils Goerke
Nils Goerke

Foto: Privat

Wir haben mit Triathlon- und Lauftrainer Nils Goerke übers Marathontraining gesprochen. Im... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>So bekommen Sie Tempo ins Training
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG