Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Trainingsbeispiel Tegla Loroupe

Schon beim Marathon in Rotterdam am 18. April wollte Tegla Loroupe ihren eigenen Weltrekord verbessern.

Die Mission Weltrekord scheiterte in Rotterdam, weil es zu kalt war. Fünf Monate später stellte Tegla Loroupe in Berlin mit 2:20,43 Stunden einen neuen Weltrekord auf der Marathon-Distanz auf.

Trainingswoche vom 8. bis 14. März 1999

Montag
morgens: 1 h langsam
nachmittags: 1 h langsam

Dienstag
morgens: 45 min langsam
nachmittags: EL + 15 x 1000 m in 3:15–3:20 min, Erh. 30 sec, AL

Mittwoch
morgens: 1 h langsam
nachmittags: 1 h mittel

Donnerstag
morgens: –
nachmittags: EL + 10 x 1,8 km mit 400 m Hügel, AL

Freitag
morgens: 1 h langsam
nachmittags: 1 h mittel

Samstag
morgens: 1:30 h mittel
nachmittags: –

Sonntag
morgens: 2 h (30 min langsam, 60 min schnell, 30 min langsam)
nachmittags: -

EL = Einlaufen, AL = Auslaufen

Training in der Marathonwoche
Vom 12. bis 18. April 1999

Montag: 1:15 h langsam
Dienstag: EL + 20 x 400 m in 72–74 sec, Erh. 15–25 sec, AL
Mittwoch: 60 min langsam
Donnerstag: Reise nach Rotterdam
Freitag: 45 min langsam + 5 Sprints
Samstag: 30–40 min langsam
Sonntag: Rotterdam-Marathon 2:22:48 h (1.)

Zurück zum Artikel
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

Autor: Jürg Wirz 01.10.2007
WEITERLESEN
Zurück zur ersten Seite: Tegla Loroupe

Seite 1: Tegla Loroupe
Seite 2: Erfolge von Tegla Loroupe
Seite 3: 2 Wochen Training von Tegla Loroupe

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Was ist entscheidend für die maximale Sauerstoffaufnahme?
Mo Farah WM 2015 10.000 m

Foto: photorun.net

Um ausreichend Sauerstoff zu den Muskeln zu befördern, sind die Beine genauso wichtig wie ... ...mehr

Faszientraining für Läufer
Blackroll

Foto: RW

Viele Läufer sparen sich den Weg zum Physiotherapeuten und massieren sich mit der Blackrol... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Tegla Loroupe
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG