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Stretching im SwimmingpoolTrainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser

Im Wasser können Sie sehr schonend Ihre Flexibilität trainieren. Wir präsentieren Ihnen fünf ideale Übungen für das Trainingslager in sonnigen Gefilden.

1 / 6 | Stretching im Swimmingpool. Foto: Stephen Frink
Stretching im Swimmingpool Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser
Im Wasser können Sie sehr schonend Ihre Flexibilität trainieren. Wir präsentieren Ihnen fünf ideale Übungen für das Trainingslager in sonnigen Gefilden.

Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser

Gibt es etwas Schöneres, als nach einem Lauf in der Sommerhitze in ein Schwimmbecken zu springen? Wohl kaum. Und wenn Sie dann schon mal drin sind im erfrischenden Nass, dann nutzen Sie es doch mal für mehr als nur den Badespaß. Denn im Wasser lässt sich mit einigen wenigen Stretchingübungen die Regeneration steigern und die Flexi­bilität von Muskeln, Sehnen, Bändern schonend trainieren, sagt Biomechanik-Experte Scott Riewald. Der muss es wissen, schließlich arbeitet er in seiner Praxis täglich mit Olympiateilnehmern. „Im Wasser ist es sehr viel leichter als an Land, einen optimalen Zug auf die Muskeln auszuüben, ohne diese zu überdehnen“, sagt der Mediziner. Und er schlägt die hier vorgestellten fünf Übungen vor. Halten Sie jeden Stretch für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie ihn mindestens zweimal mit jeder Seite. Das heißt, Sie brauchen nur zehn Minuten zu stretchen, danach können Sie wieder plantschen. Das sollte doch machbar sein.

2 / 6 | Hüftbeuger. Foto: Stephen Frink
Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser Hüftbeuger
Dehnen Sie Ihren Hüftbeuger.

Hüftbeuger

Machen Sie einen Ausfallschritt, legen Sie aber den hinteren Fuß auf einer Treppenstufe oder Leitersprosse ab. Beugen Sie nun das vordere Knie und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorn, sodass Ihre Hüfte auch nach vorn kippt.

3 / 6 | Waden. Foto: Stephen Frink
Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser Waden
Auch die Waden können Sie im Wasser effektiver dehnen.

Waden

Stehen Sie aufrecht in brusttiefem Wasser. Stellen Sie nun einen Fuß zurück und drücken Sie die Ferse auf den Boden. Beugen Sie das Knie des vorderen Beins, um den Zug zu verstärken.

4 / 6 | Vorderer Oberschenkel. Foto: Stephen Frink
Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser Vorderer Oberschenkel
Schenken Sie auch Ihrem vorderen Oberschenkel Beachtung.

Vorderer Oberschenkel

Ziehen Sie mit der Hand einen Fuß langsam Richtung Gesäß. Verstärken Sie den Zug ein wenig, indem Sie die Hüfte dabei noch nach vorn bringen.

5 / 6 | Unterer Rücken. Foto: Stephen Frink
Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser Unterer Rücken
Vernachlässigen Sie den unteren Rücken nicht.

Unterer Rücken

Umfassen Sie ein Knie mit beiden Händen und ­ziehen Sie es langsam ganz an den Körper heran. Achten Sie ­dabei auf eine aufrechte Haltung und einen geraden Rücken.

6 / 6 | Unterer Rücken. Foto: Stephen Frink
Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser Unterer Rücken
Und den hinteren Oberschenkel nicht vergessen.

Unterer Rücken

Stellen Sie im Ausfallschritt den vorderen Fuß auf eine Stufe. Schieben Sie die Hüfte vor und bringen Sie dann den Oberkörper langsam nach vorn.

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Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser

Trainieren Sie Ihre Flexibilität - im Wasser

Hüftbeuger

Hüftbeuger

Waden

Waden

Vorderer Oberschenkel

Vorderer Oberschenkel

Unterer Rücken

Unterer Rücken

Unterer Rücken

Unterer Rücken

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