Am Ruhetag gar nichts tun?

Ruhetage sollten wirklich ruhig verbracht werden.

Ist es erlaubt, an Ruhetagen eines Laufplans den Crosstrainer zu benutzen?

Veit Herzog, Jülich

Dr. Andreas Niess, Leiter der Sportmedizin der Universität Tübingen und Gesundheitsexperte von RUNNER´S WORLD

Gesundheitsexperte Dr. Andreas Nieß antwortet:

Nein, es ist besser, an diesen Tagen gar nichts zu tun. Das Training auf dem Crosstrainer stellt zwar nur eine orthopädische Minimalbelastung dar, da es zu keinerlei Aufpralleffekten wie beim Laufen kommt, aber bei Ruhetagen geht es nicht nur um die Entlastung des Stützapparats, sondern auch um die Erholung der Muskulatur und vor allem des Herz-Kreislauf-Systems. Eine Trainingsbelastung führt nämlich – je nach Intensität und Dauer zu einer Vielzahl von Belastungsreaktionen des Organismus. Dazu zählen Veränderungen im hormonellen Bereich, im Stoffwechsel, bei der Herz-Kreislauf-Funktion sowie im Immunsystem.

In gewissem Maß sind diese Reaktionen notwendig, um die gewünschten Anpassungsprozesse im Körper auszulösen. Eine zu dichte Folge von Trainingsreizen führt jedoch dazu, dass der Körper zunehmend ermüdet und nicht mehr vom Training profitiert. Wie die optimale Mischung aus Belastung und Erholung, also die perfekte Abfolge von belastenden und regenerativen Trainingseinheiten oder Ruhetagen aussieht, dafür gibt es keine allgemeingültige Regel. Vielmehr müssen individuelle Faktoren einbezogen werden: Talent für die jeweilige Sportart, Belastungsverträglichkeit, Trainingsalter und -erfahrung, der bisherige Trainingsumfang und nicht zuletzt begleitende Stresseinflüsse, etwa durch Beruf und Privatleben.