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Schrittlänge Verkürzung der Schrittlänge

Bei langen Läufen kann es, aufgrund von Ermüdung, zur Verkürzung der Schrittlänge kommen.

"Kann es sein, dass bei einem langen Lauf die Schritte mit der Zeit kürzer werden?"

Pauline Uhlmann, Speyer
Verkürzung der Schrittlänge +
Foto: Norbert Wilhelmi

Bei einem Marathon kann der Unterschied bei der Schrittlänge durchaus 10 Prozent ausmachen.


Chefredakteur Frank Hofmann +
Foto: Walter Fey

RUNNER'S WORLD Chefredakteuer Frank Hofmann.

RUNNER'S WORLD Chefredakteur Frank Hofmann antwortet:

Ja, bei einem Freizeitläufer ist es sogar der Normalfall, dass mit zunehmender Ermüdung der Muskulatur sich die Schritte verkürzen. Der Unterschied kann bei einem Marathon zum Beispiel durchaus zehn Prozent ausmachen. Läufer, die mit Distanzmessung per Schrittsensor ausgestattet sind, können den Effekt genau messen, indem sie bei einem der ersten und bei einem der letzten Kilometer ihre An­zeige mit der Streckenvermessung abgleichen. Der Ermüdung können Sie mit einem gezielten Training der hüftstreckenden Muskulatur entgegenwirken. Die besten Übungen dafür sind einbeinige Kniebeugen und Ausfallschritte. Zweimal pro Woche jeweils zwei Sets mit acht bis zehn Wiederholungen wirken Wunder.
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Nächste Frage aus "Experten antworten": "Wie lange sollte man sich zum Beispiel vor einem Halbmarathon warmlaufen? Und soll man es bis kurz vor dem Start machen?"

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07.07.2011
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