Top Themen: Laufen im Frühling | Individueller Trainingsplan | App | Lauf-Einstieg | 10-km-Pläne | Halbmarathon-Pläne | Marathon-Pläne | Laufen

Vom Sieger Tom Owens Trainingstipps zum Transgrancanaria

Der Transgrancanaria-Sieger 2011 Tom Owens gibt Trainingstipps zum Downhill-Running und wie man am besten durchs Flussbett kommt.

Transgrancanaria +
Foto: Google Inc.

Der wahre Transgrancanaria ist die komplette, 123 Kilometer lange Querung der Insel. Der Marathon startet in El Garanon und hat dasselbe Ziel.

Running downhill

1. Laufe entspannt! So bleibst du beweglich und kannst schnell auf Veränderungen des Untergrunds reagieren.

2. Versuche nicht zu stark abzubremsen. Bremsen verursacht deutliche Verspannungen in der Muskulatur.

3. Variiere die Schrittlänge, je nach Hangneigung. Verlängere den Schritt dort, wo es möglich und nicht so steil ist.

4. Versuche, deinen Blick nicht so stark auf deine Füße zu fokussieren – das macht langsam. Richte stattdessen deinen Blick 5-10 Meter voraus, so kannst du rechtzeitig auf Veränderungen der Bodenverhältnisse oder Hindernisse reagieren.

5. Übe im Training gelegentlich, möglichst schnell abwärts zu laufen. Das bringt zwar am nächsten Tag einen Muskelkater, schult dafür aber die Anforderungen im Rennen.

Running barranco (durchs Flussbett)

1. Trainiere so oft wie möglich das Offroad-Laufen auf unebenen Untergründen, um die Propriorezeptoren in den Sprunggelenken aufzubauen.

2. Verinnerliche das Stabilitätstraining. Eine unter Laufbewegungen stabile Muskulatur ist unbedingt notwendig für sicheres Laufen auf unebenen Untergründen.

3. Absolviere ein regelmäßiges und vielfältiges Gleichgewichtstraining zum Beispiel Einbeinstände von 10-20 Sekunden Länge mit geschlossenen Augen oder Übrungen auf dem Wackelbrett. Auch das hilft dabei, die Propriorezeptoren in den Sprunggelenken aufzubauen.

4. Relax!
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

08.06.2011
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
Mehr zu Training
Der Trainingsplan von Eliud Kipchoge
Berlin-Marathon 2017 Sieger Eliud Kipchoge

Foto: www.photorun.net

Eliud Kipchoge gilt als der beste Marathonläufer der Welt. Kurz vor dem Berlin-Marathon le... ...mehr

Gesunde Körperhaltung für bessere Laufleistung – so geht's!
26052016 Körpermitte

Foto: Mitch Mandel

Unbeweglicher Unterkörper oder Atemprobleme? Das könnte an Ihrer Haltung liegen. Sehen Sie... ...mehr

Mit neuer Formel den Trainingsumfang berechnen und Verletzungsrisiko senken
Frau Laufen Sonne

Foto: iStockphoto

Schneller wird, wer mehr trainiert. Aber wie viel mehr darf es sein? Eine neue Formel zeig... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>Trainingstipps zum Transgrancanaria
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG