Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Selbsttest und mehr Trink-Regeln Nr. 1 bis 3

Es gibt eine einfache Methode, zu überprüfen, ob man genug trinkt. Regel Nr. 2 hilft weiter

+
Foto:

Regel Nr. 1: Die richtige Menge
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit täglich. Läufer schwitzen natürlich mehr als Nichtsportler und haben deshalb einen größeren Flüssigkeitsbedarf. Auch unter Läufern gibt es dabei große Unterschiede. Körpergewicht, Lufttemperatur und Lauftempo sind wichtige Faktoren für den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen. Manche Läufer benötigen nur zwei Liter pro Tag, andere mindestens drei – das ist sehr individuell.

Regel Nr. 2: Der Selbsttest
Wie also können Sie feststellen, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich genommen haben? Das ist ganz einfach mit dem Selbsttest: Überprüfen Sie abends Ihren Urin. Ist die Farbe des Urins hellgelb bis wasserfarben, haben Sie in jedem Fall genug getrunken. Ist die Farbe gelb bis dunkelgelb, sollten Sie sich Gedanken machen. Trinken Sie die nachfolgenden Tage unbedingt mehr.

Regel Nr. 3: Bloß keine Panik
Der Irrglaube, die meisten Menschen trinken zu wenig, ist hirnrissig. Die Gefahr einer epidemieartigen Dehydrierung der Bevölkerung besteht nicht im Geringsten. Lassen Sie sich also nicht aus der Ruhe bringen und von diesem Irrglauben anstecken. Wenn überhaupt, trinken die meisten Menschen eher zu viel.
14.07.2006
WEITERLESEN
Lesen Sie auf der nächsten Seite: Männer trinken anders als Frauen

Seite 1: Bloß keine Panik
Seite 2: Männer trinken anders als Frauen

Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
7.500 aktive Läufer werden in Dresden erwartet
Dresden-Marathon

Foto: Norbert Wilhelmi

Der Dresden-Marathon 2017 lockt am kommenden Sonntag mit seiner imposanten Sightseeing-Str... ...mehr

Registrierungsphase für den Berlin-Marathon 2018 startet
Berlin Marathon 2018

Foto: Norbert Wilhelmi

Wer beim Berlin Marathon 2018 am 16. September 2018 teilnehmen will, muss sich vom 18. Okt... ...mehr

1.500 Läufer werden erwartet
Franklin Meilenlauf Mannheim

Foto: PIX Sportfotos

Am Sonntag, den 22. Oktober, fällt der Startschuss für den zweiten Franklin Meilenlauf 201... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Trink-Regeln Nr. 1 bis 3
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG