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Selbsttest und mehr Trink-Regeln Nr. 1 bis 3

Es gibt eine einfache Methode, zu überprüfen, ob man genug trinkt. Regel Nr. 2 hilft weiter

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Regel Nr. 1: Die richtige Menge
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit täglich. Läufer schwitzen natürlich mehr als Nichtsportler und haben deshalb einen größeren Flüssigkeitsbedarf. Auch unter Läufern gibt es dabei große Unterschiede. Körpergewicht, Lufttemperatur und Lauftempo sind wichtige Faktoren für den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen. Manche Läufer benötigen nur zwei Liter pro Tag, andere mindestens drei – das ist sehr individuell.

Regel Nr. 2: Der Selbsttest
Wie also können Sie feststellen, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich genommen haben? Das ist ganz einfach mit dem Selbsttest: Überprüfen Sie abends Ihren Urin. Ist die Farbe des Urins hellgelb bis wasserfarben, haben Sie in jedem Fall genug getrunken. Ist die Farbe gelb bis dunkelgelb, sollten Sie sich Gedanken machen. Trinken Sie die nachfolgenden Tage unbedingt mehr.

Regel Nr. 3: Bloß keine Panik
Der Irrglaube, die meisten Menschen trinken zu wenig, ist hirnrissig. Die Gefahr einer epidemieartigen Dehydrierung der Bevölkerung besteht nicht im Geringsten. Lassen Sie sich also nicht aus der Ruhe bringen und von diesem Irrglauben anstecken. Wenn überhaupt, trinken die meisten Menschen eher zu viel.
14.07.2006
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