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Fehler vermeiden 3 Tipps fürs Laufbandtraining

Das Laufband bietet eine ganze Reihe von Vorteilen. Sie müssen nur Ihr Training entsprechend anpassen. So geht's.

Zwei Frauen trainieren auf dem Laufband +

Diese beiden haben sichtlich Spaß beim Laufbandtraining.

Das Laufband bietet Ihnen gegenüber dem Laufen auf der Straße eine ganze Reihe von Vorteilen. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass Sie Ihr Training entsprechend anpassen. Hier drei wichtige Tipps:

1. Steigung ersetzt Gegenwind

Auf dem Laufband weht Ihnen kein Wind entgegen. Zwar gibt es keine zuverlässigen Untersuchungen, die den dadurch wegfallenden Widerstand in Steigungs­prozente umrechnen. Aber Sie sollten die Steigung der Lauffläche dennoch von vornherein auf 1 bis 2 Prozent einstellen, wenn Sie mit dem Laufbandtraining beginnen.

2. Kürzere Schritte

Das Laufen auf dem Band ähnelt ein bisschen dem Laufen auf Gras. Die konstante Bewegung des Unter­grunds und die Dämpfung der Lauffläche führen bei den meisten Läufern dazu, dass sie ihre Schritte verkürzen. Entsprechend ändert sich das Tempo-Empfinden – ein sonst ruhiges Lauftempo kann sich auf dem Lauf­band schneller anfühlen. Horchen Sie in sich hinein und passen Sie Ihr Tempo dem Körpergefühl an.

3. Ausreichend trinken

Beim Training in geschlossenen Räumen auf dem Laufband schwitzen die meisten Läufer mehr als draußen. Üben Sie auf dem Laufband die Getränke­aufnahme: alle zehn Minuten zwei Schluck trinken.
04.02.2011
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