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Laufeffekte Bessere Blutfettwerte

Wie Laufen die Blutfettwerte verbessert.

Es gibt keine Diät, die die Blutfettwerte schneller und effektiver verbessert als Ausdauertraining. Verbessern bedeutet dabei nicht nur verringern: Zwar ist generell ein niedriger Pegel an Cholesterin und Triglyceriden empfehlenswert (beides jeweils unter 200 Milligramm pro Deziliter).
Bessere Blutfettwerte +

Laufen verbessert ihre Blutfettwerte

Da Fette sich jedoch nicht im Blut auflösen, sondern für ihren Transport Eiweißmoleküle brauchen, ist auch deren Konzentration zur Beurteilung des gesundheitlichen Effekts rele­vant. Während die Eiweißtaxis mit dem Namen HDL („high density lipoproteins“) die schädlichen Blut­fette von den Zellen zur Entsorgungsstation Leber wegschaffen, fahren die LDL („low density lipopro­teins“) genannten Kollegen in die umgekehrte Richtung. Ein hoher HDL-Spiegel ist deshalb anzustreben (über 35 mg/dl für Frauen, über 45 für Männer) – und auch leichter durch Sport zu verwirklichen als der offenbar stärker genetisch vorgegebene Gesamtcholesterinspiegel.

Ausdauertrainierte Menschen ­haben etwa 20 bis 30 Prozent mehr HDL-Taxis im Blutkreislauf zur Verfügung. Je härter das Training, umso besser: An Drei-Stunden-Marathonfinishern wurden höhere Werte gemessen als an langsameren Läufern. Die Blutfette der Triglyceride, die den Zellen als Nährstoff zur Energiegewinnung dienen, im Überfluss aber Herzinfarkt und Arteriosklerose begünstigen, lassen sich durch Laufen (und fettarme Ernährung) schnell und nachhaltig senken.
11.08.2008
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