Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

12 Wochen Training – 12 echte Fragen

Jana Blog
Foto: Privat

Motivation, Tempo, Ernährung – Vor ihrem Halbmarathon klärt RUNNER’S-WORLD-Bloggerin Jana die Fragen, die Läufer sich wirklich stellen.

Wer bloggt? Ich bin Jana, 23 Jahre alt und Mitarbeiterin bei Runner’s World. Ich liebe das Laufen, wenig macht mir mehr Spaß, als in der Dämmerung auf sandigen Wegen durch die Landschaft zu rennen. Aber ich bin keine Laufexpertin. Ich frage mich andauernd, ob es irgendeinen Trick gibt, wie ich mal ein bisschen schneller werde. Oder was ich sinnvollerweise vor und nach dem Training essen sollte. Oder wie ich mich mental beim langen Lauf motiviere.

Worum geht’s? Von Juli bis Oktober werde ich zwölf Wochen lang für den Brooklyn-Greenway-Halbmarathon in New York trainieren. Die beste Gelegenheit also, um mal all jenen Fragen, die man sich während des Trainings wirklich stellt, auf den Grund zu gehen. Expertenwissen dazu gibt es von meinen Runner's-World-Kollegen und meinem Coach Christian Exner.

Wie läuft’s? In jeder der zwölf Trainingswochen werde ich mich mit einer Frage auseinandersetzen, die bei mir in der jeweiligen Phase aufgekommen ist. Meine persönliche Erfahrung und Recherche, plus Tipps von den Experten machen mich – zusammen mit den Lesern – dann hoffentlich ein bisschen mehr zur Laufexpertin.
RW-TrainingsblogWas Läufer sich im Training wirklich fragen

12 Wochen Halbmarathontraining: viel Zeit für alle möglichen Läufer-Fragen. In ihrem neuen Blog versucht RUNNER'S-WORLD-Mitarbeiterin Jana wöchentlich, eine davon zu beantworten. ...mehr

Foto: Privat
12 Wochen Training – 12 echte FragenWie kommt man (wieder) in den Trainingsmodus?

In Woche 1 geht es – na klar – um den richtigen Einstieg. Wie findet man gut in den regelmäßigen Trainingszyklus hinein? Coach Christian kennt da einen Trick. ...mehr

Foto: Privat
12 Wochen Training - 12 echte FragenIst meine Wunschzeit realistisch?

Halbmarathon in unter zwei Stunden - ja oder nein? Der zweite Blogpost erklärt, wie man herausfindet, ob die eigene Traumzeit wirklich realistisch oder doch zu ambitioniert ist. ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenWie ergänzt man das Lauftraining richtig?

Muskulatur und Beweglichkeit sollten Läufer zusätzlich trainieren - das liest man überall. Wie bekommt man das aber hin? Am besten ohne jeden Tag ins Fitnessstudio zu müssen. ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenWie ergänzt man das Lauftraining richtig?

Typischer Anfängerfehler in der Wettkampfvorbereitung: Man versucht viel in der Zielpace zu laufen, ist am Ende aber oft in einem halbgaren Tempo irgendwo darunter unterwegs. So klappt die Tempovariation. ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenLaufen mit oder ohne Pulsmessung?

Viele Läufer tun es schon ewig, ich erst seit fünf Wochen. Meine Erkenntnisse aus dem Laufen mit Pulsgurt.  ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenMachen bessere Schuhe wirklich schneller?

Besseres Equipment = besserer Wettkampf? Auf was ambitionierte Freizeitathleten bei der Wahl der Wettkampfausrüstung achten sollten.  ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenIntervalltraining - Wie geht's mal anders?

Intervalle laufen ist hart aber auch sehr effektiv und eigentlich auch schön kurzweilig. Nur immer die gleichen Distanzen laufen ist aber auch langweilig. Hier gibt’s eine neue Idee zum Nachmachen. ...mehr

Foto: RW
12 Wochen Training - 12 echte FragenWie lassen sich Gedanken im Wettkampf steuern?

Das Gefühl, nicht mehr zu können, und trotzdem noch weiterlaufen zu müssen kennt jeder Wettkampfläufer. Wie motiviert man sich mental im Wettkampf?  ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenWie geht eine sinnvolle Läufer-Ernährung?

Pasta, Pasta, Pasta? Jana fasst die Basics einer ausdauerspezifischen Sporternährung kurz und kompakt zusammen. Mit Tipps vom Sportarzt. ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenWelche Rolle spielen Talent und Veranlagung beim Laufen?

Viel Training, ausgewogene Ernährung, aber die Ergebnisse stimmen nicht. Kann das am (mangelndem) Lauftalent liegen?  ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenWie geht der Trainingsplan trotz Laufpause auf?

Eine einwöchige Erkältung bedeutet nicht das Ende der Vorbereitung. Hier sind Tipps, wie man trotz "Zwangspause" den Trainingsplan einhalten kann.  ...mehr

Foto: iStockphoto
12 Wochen Training - 12 echte FragenDas Beste aus der letzten Woche herausholen!

Die 12. Trainingswoche: Gleichzeitig die leichteste und die schwerste Woche der gesamten Vorbereitung. Sechs Tipps, wie sie optimal genutzt werden kann. ...mehr

Foto: iStockphoto

21.07.2018
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
599 walken beim 14. Stöckles-Cup
Stöckles-Cup Trochtelfingen 2018

Foto: Benjamin Lau

6.260 Kilometer wurden in Trochtelfingen bei bestem Spätsommer-Wetter gelaufen. Über 100 S... ...mehr

Über 20 Sportarten an einem Wochenende
Navarino Challenge Läufer am Strand

Foto: Navarino Challenge / Elias Lefas

Nicht nur Laufbegeisterte kamen bei der Navarino Challenge an der griechischen Mittelmeerk... ...mehr

„Grünes Licht“ nach Feuer-Katastrophe auf der Laufstrecke
Das Ziel des Athen-Marathons.

Foto: SEGAS-AMA

Der Athen-Marathon wird am 11. November auf der Originalstrecke stattfinden können. Gut dr... ...mehr

Sie sind hier: >> >> >>
(©) Motor Presse Hearst GmbH & Co KG Verlagsgesellschaft