Top Themen: Laufschuhe | Laufuhren | Abnehmen | Trainingspläne | Coaching | Lauftrainer-App | Abnehm-App | Laufhelden | A - Z

Der perfekte Laufschuh Die Ausstattung für Läufer

Die wichtigste Ausstattung für den Laufeinstieg ist ein guter Laufschuh. Aber wie findet man das passende Modell?

Einsteiger Schuhe +
Foto: iStockphoto

Beim Laufschuhkauf sollte die Optik nur eine untergeordnete Rolle spielen, wichtig ist die Passform.

Das wichtigste Kleidungsstück eines Läufers ist sein Schuh. Trotzdem machen viele Laufeinsteiger den Fehler, zu einem günstigen "Schnäppchen-Schuh" zu greifen. Klar, als Neuling wägt man ab: Lohnt es sich, 100 Euro für ein Paar Schuhe auszugeben, wenn man am Ende vielleicht doch nicht dabeibleibt? Sie sollten aber wissen, dass die Wahrscheinlichkeit langfristig beim Laufen zu bleiben deutlich größer ist, wenn Sie einen passenden, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Schuh tragen. Nehmen Sie sich also Zeit und lassen Sie sich beim Schuhkauf beraten – am besten in einem gut sortierten Lauffachgeschäft.

DIESE FRAGEN SOLLTEN SIE SICH VOR DEM LAUFSCHUHKAUF STELLEN

Erfahren Sie hier, wodurch sich eine gute Laufschuhberatung auszeichnet, was der Preis über die Qualität aussagt und auf was Sie bei der Anprobe achten müssen.

1. Ist es wirklich sinnvoll, Schuhe nachmittags zu kaufen?

Ja, denn die Füße verändern ihre Form über den Tag. Durch die alltäglichen Aktivitäten schwellen sie zum Abend hin an. Deshalb ist es tatsächlich sinnvoll, neue Schuhe am Nachmittag anzuprobieren. Beachten Sie außerdem, dass ein Paar Füße unterschiedlich lang sein kann. Der größere Fuß dient dann als Passnorm.

2. Wann passt ein Laufschuh wirklich?

Natürlich sollte der Schuh an keiner Stelle drücken oder sich zu eng anfühlen – Blasen sind dann vorprogrammiert. Am besten testen Sie die Passform, wenn Sie im Stehen den Platz zwischen der Spitze des großen Zehs und der Schuhspitze prüfen: Dort sollte ein Daumen breit Platz sein. Das Modell sollte an der breitesten Stelle gut anliegen und gleichzeitig im Fersenbereich gut sitzen. Der Schaft sollte sich an den Fuß anschmiegen, so dass keine Druckstellen entstehen.

3. Wodurch zeichnet sich eine gute Laufschuhberatung aus?

Eine sinnvolle Beratung braucht vor allem Zeit. Meiden Sie deshalb die Haupteinkaufszeiten. In einem Vorgespräch müssen die verschiedenen Faktoren, die bei der Auswahl des Schuhs eine Rolle spielen, abgeklärt werden: Körpergewicht, Körpergröße, Laufkilometer pro Woche, Laufuntergrund, Verwendungszweck der Schuhe (Training, bevorzugtes Gelände) und natürlich die Fußformen und eventuelle Fußfehlstellungen. Die Erfahrung des Verkäufers zahlt sich aus.

4. Wie teste ich einen Laufschuh im Laden?

Behalten Sie die Laufschuhe ein paar Minuten an, und laufen Sie sie vor oder in dem Laden ein wenig auf und ab (man sollte es Ihnen erlauben). Falls nicht anders möglich, laufen Sie wenigstens auf der Stelle. Gibt es ein Laufband im Laden, ist ein Testlauf nur sinnvoll, wenn Sie mit Laufbändern keine Probleme haben. Schnüren Sie den Schuh sorgfältig, strecken Sie dabei die Zehen nach oben, und drücken Sie die Ferse ganz fest in die Fersenschale.

5. Wie viele Paar Schuhe sollte ich anprobieren?

Achten Sie darauf, dass Ihnen nicht nur Modelle eines Herstellers angeboten werden, sondern eine Auswahl. Nicht der erste Schuh, der gut sitzt, muss gekauft werden. Probieren Sie immer mehrere Modelle von verschiedenen Herstellern aus.

6. Was sagt der Preis über die Qualität des Schuhs aus?

Nicht immer ist der teuerste Schuh auch der beste, sprich der richtige für Sie. Laufschuhe sind immer nur so gut, wie sie zu den Füßen passen, die in ihnen stecken. Optisch aufgemotzte und teure Modelle lassen den Eindruck entstehen, dass das entsprechende Modell auch entsprechend gut ist. Doch dies relativiert sich mit der Beratung und der entsprechenden Typeneinteilung.

7. Wie viele Paar Laufschuhe brauche ich?

Laufeinsteigern, die nicht öfter als zweimal pro Woche laufen, reicht ein Paar Laufschuhe. Auf die Qualität sollten sie beim Kauf allerdings genauso achten. Denn wer wenig oder langsam läuft, braucht deshalb noch lange keinen mangelhaften Schuh. Läuferinnen und Läufer, die drei- bis viermal oder gar mehr pro Woche laufen, benötigen mindestens zwei Paar Laufschuhe, besser drei Paar. Diese sollten abwechselnd getragen werden und den verschiedenen Trainingsansprüchen und Laufuntergründen Rechnung tragen. Als Faustregel gilt: Läufer sollten so viele Paare Laufschuhe besitzen wie sie die Woche laufen: Laufen Sie also regelmäßig dreimal pro Woche, sollten Sie drei Paar Laufschuhe besitzen. Durch das wechselnde Schuhwerk wird eine einseitige Belastung des Bewegungsapparates vermieden sowie Verletzungen vorgebeugt.

Eine Übersicht über alle Modelle auf dem Markt gibt auch die RUNNER’S-WORLD-Laufschuh-Datenbank.
Jetzt noch besser laufen: aktuelle Lauftipps, News und Tests >>

06.06.2007
Das große Special für Laufeinsteiger
Pulswerte kennen und nutzenSo trainieren Sie mit Ihrem Puls

Als Laufeinsteiger sollten Sie Ihren Ruhe- und Maximalpuls kennen und kontrollieren. Das macht Ihr Training besser und systematischer.  ...mehr

Foto: iStockphoto
Dürfen Anfänger nur langsam laufen?Das richtige Tempo finden

Wir zeigen, wie Einsteiger ganz leicht ihr Tempo kontrollieren können und wie viel Schnelligkeit dabei sinnvoll ist.  ...mehr

Foto: iStockphoto
Der perfekte LaufschuhDie Ausstattung für Läufer

Die wichtigste Ausstattung für den Laufeinstieg ist ein guter Laufschuh. Aber wie findet man das passende Modell? ...mehr

Foto: iStockphoto
Kostenloser Newsletter
RUNNER'S WORLD ERLEBEN
NEWS
Schnelle Runden bei perfekten Bedingungen
6. Inselparklauf Hamburg

Foto: Marcus Hillebrand

Rund 500 Aktive liefen beim 6. Inselparklauf in Hamburg mit. Zuvor setzte sich Tim Hoenig ... ...mehr

Aufgeheizte Altstadt-Atmosphäre im Saarland
Altstadtlauf Saarlouis 2018

Foto: Christof Czajka

Am Mittwoch, den 15. August fiel in der 35.000-Einwohner-Stadt im Saarland zum 22. Mal der... ...mehr

Da geht einiges
RW_ASICS_Sportsfreunde_Stephan-Wieser_Sylvia_TopHighlight_800x533.jpg

Foto: Stephan Wieser

Sportsfreunde 2018: 100 km in 24 Stunden, und zwar gehen. Für viele unvorstellbar – für Sy... ...mehr

Sie sind hier: >> >>Die Ausstattung für Läufer
(©) Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG