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Neues Laufbuch

Die richtige Schrittlänge und Schrittfrequenz beim Laufen

"Welche Rolle spielt die Schrittlänge für den Lauferfolg?" ist eine von 250 Fragen aus dem neuen großen RUNNER’S-WORLD-Buch vom Laufen. Ein Auszug.

Die richtige Schrittlänge und Schrittfrequenz +

Unsere Experten Martin Grüning und Urs Weber beantworten im neuen großen RUNNER’S-WORLD-Buch vom Laufen 250 Läuferfragen klar und leicht verständlich.

Eliteläufer machen 180-190 Schritte pro min, die meisten Freizeitläufer nur 150-160. Machen Sie den Selbsttest: Zählen Sie beim nächsten Dauerlauf, wie oft Sie pro Minute mit dem rechten Fuß den Boden berühren. Wiederholen Sie das Ganze 3 x, ermitteln Sie den Mittelwert und nehmen Sie das Ergebnis x 2 (denn rechts-links-rechts zählt als zwei Schritte), dann haben Sie Ihre Schrittzahl pro min.

„Liegen Sie unter 150 Schritten pro min sind Ihre Schritte vermutlich zu groß“, sagt Mitchell Phillips, „machen Sie mehr als 190, sind Sie vermutlich auf dem Weg ins Nationalteam.“ „Um die Schrittfrequenz zu erhöhen, müssen Sie vermehrt Ihre schnell kontrahierenden Muskelfasern aktivieren“, sagt der Sportwissenschaftler Anderson. Das bedeutet, Sie müssen Abwechslung in Ihr Training bringen und benötigen schnelle Wiederholungsläufe, Reize, die Sie aus Ihrem gewohnten Tempo und Trab herausbewegen.

Je höher das Tempo, desto höher die Frequenz, das färbt dann auch auf die Schrittzahl beim Dauerlauf positiv ab. „Und je höher die Schrittfrequenz, desto ökonomischer der Bewegungsablauf, desto niedriger der Energieverbrauch“, fügt Elitetrainer Jack Daniels an.
Bergaufläufe sind ein hartes, aber extrem wirkungsvolles Training, auch was die Optimierung der Schrittfrequenz betrifft. Mitchell Phillips meint: „Sie kräftigen den Quadrizeps, fordern eine aktive Armunterstützung und ein leichtes Vorbeugen, alles Dinge, die auch der gesamten Laufform zuträglich sind.“

Dieser Text ist ein Auszug aus:
„Das neue große Buch vom Laufen“, Urs Weber und Martin ­Grüning, Meyer & Meyer Sport, 350 Seiten, über 200 Fotos, 24,95 Euro (ISBN 3898997189).

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